プロテインの種類を解説!ホエイvsソイ。それぞれの特徴とは?

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はじめに

沢山の筋トレや運動をして、効率よく筋肉を付けて回復を促してくれる、

体づくりには欠かせないプロテイン。

 

しかし、そんなプロテインにはいくつかの種類が存在し、様々な種類があります。

 

「プロテインを飲み始めたいけど、どの種類を飲めばいいのか分からない」

「プロテインって本当に効果があるの?」

「なかなか思ったように筋肉が付かない」

 

このような方々に向けて、プロテインの種類を解説し、

それぞれの特徴をご紹介していきたいと思います。

 

様々なプロテインの特徴を把握することによって、自分の目的にあった効果を見込めることが出来ます。

 

また、プロテインの種類によっては適切な摂取タイミングなどもありますので、

それぞれの特徴を詳しく見ていきましょう。

 

 

プロテインの種類は大きく分けて2種類

筋肉作りには欠かすことのできないタンパク質。

そんなタンパク質を手軽に摂取できるプロテインは、大きく分けて以下の2つに分けられます。

 

  1. 牛乳を原料としている「ホエイプロテイン
  2. 大豆を原料としている「ソイプロテイン

 

この2種類以外にも、プロテインの種類はありますが、

今回はこの主な2種類に絞ってご紹介していきたいと思います。

 

では、それぞれどのような特徴があるのでしょうか?それぞれ見ていきましょう!

 

 

ホエイプロテインの特徴は?

こちらのホエイプロテインは牛乳を主原料としています。

ホエイプロテインは、ヨーグルトの上澄みにできる液体とほぼ同じ成分でできており、

この液体のことをホエイ(乳清)といいます。

 

ホエイプロテインの主な特徴には、

低カロリーで栄養満点、尚且つ吸収が早い

といったことがいえるでしょう。

 

また、様々な筋肉成分のアミノ酸が含まれていることから、

筋肉修復効果に大きな期待がもてます。

 

このように、

運動や筋トレ直後のタンパク質補給には最適なホエイプロテインとなっています。

 

筋肉を効率よく付けたい方や体を大きくしたいという方には、特におすすめの種類です。

 

元々は、牛乳やチーズなどを作る時の余り物として取り扱われていたホエイですが、

様々な研究結果から私たちの体にとって

とても重要なタンパク質のひとつとして取り上げられるようになりました。

 

そのため、今では多くのアスリートやスポーツ選手、

一般家庭などの幅広い人々から愛用されるようになっています。

 

ホエイプロテインには、バニラやココア、ストロベリー味など様々なものがあり、

とても淡白で飲みやすいのも特徴のひとつです。

 

しかし、このホエイプロテインは他のプロテインと比べて

とても栄養価が高く吸収が早い為、価格は少々割高となっています。

 

・ホエイプロテインのおすすめ摂取タイミング

実際のホエイプロテインのおすすめ摂取タイミングは、

吸収が早いといわれることから「運動直後」が一番のおすすめとなっています。

 

運動直後30分間はゴールデンタイムとも呼ばれていますので、

ぜひこのタイミングでホエイプロテインを摂取してみてください。

 

もちろん就寝前や朝食時などのタンパク質補給に摂取するのもおすすめです。

 

 

ソイプロテインの特徴は?

次に大豆を主原料としているソイプロテイン。

 

ソイプロテインは、大豆のタンパク質部分だけを粉末にして作られています。

そこで、たんぱく質の比率を高め、水分や糖質、脂肪を減らしているので、

効率よく植物性タンパク質を摂取することができるプロテインとなっています。

 

主な特徴としましては、摂取してからの吸収スピードが

比較的ゆっくりしているということです。

 

実際には、摂取してから56時間程度で消化されるため、

とても腹持ちがよく、ダイエットには最適なプロテインといえるでしょう。

 

そして、このソイプロテインを摂取してから軽い運動や筋トレなどを行うことによって、

脂肪を効率よく落としながらの筋力アップが望めます。

 

また、他のプロテインと比べると価格が安めに設定されているのもひとつの特徴です。

 

ソイプロテインに含まれているイソフラボンには、

女性ホルモンと似た作用が持たされますので、

女性らしいボディラインを手に入れたい方にもおすすめ!

 

ひとつ欠点としましては、水に溶けにくい性質をもっていますので、

少し飲みにくく違和感を覚えることがあるかもしれません。

 

ですが、ソイプロテインもココアやミルクティーなどの様々な味がありますので、

自分に合った飲みやすい商品を見つけてみてくださいね。

 

・ソイプロテインのおすすめ摂取タイミング

実際のソイプロテインの摂取タイミングは、

ゆっくりとした吸収なので就寝前に飲むのが一番のおすすめとなっています。

また、朝食時のタンパク質補給としても最適です。

 

 

まとめ

ホエイプロテインとソイプロテインの

それぞれの特徴について紹介してみましたが、いかがだったでしょうか?

 

ホエイプロテインはとても栄養価が高く、

吸収も早いために運動後や筋トレ後の摂取が最適でした。

 

反対に、ソイプロテインはダイエットや女性向けとなっており、

吸収に時間がかかるために就寝前の摂取が最適でしたね。

 

結果的には、

 

  • より筋肉を付けたい方なら「ホエイプロテイン」
  • ダイエットや女性らしい体を手に入れたい方なら「ソイプロテイン」

 

このような選び方が最適といえますね。

 

また、運動や筋トレ後にはホエイプロテイン、

就寝前にはソイプロテインといったように使い分けをすると、

更なる肉体改造も行うことが出来るでしょう。

 

どちらにせよ、自分の目的に合ったプロテインの種類を選んで、

効率よく体を鍛え上げてみてくださいね。

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