疲労回復に役立つ!疲れた時に食べたい食材5選

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◯はじめに

今回は疲労回復について解説していきます。

 

ストレス社会と最近耳にすることが多くなりましたが、

みなさん、ここ最近の疲れ具合はいかがでしょうか?

疲労は誰もが感じるものです。

 

その疲労との付き合い方は個人個人自分なりの方法を持っていますが、

しっかり疲労回復している人は活き活き生活できています。

 

心の疲労など疲労の原因を根本的に改善しなければならない場合もありますが、

基本的に心身ともに共通しているのは食事での回復です。

 

疲労回復は特に

  • 睡眠
  • 食事

の2点が重要です。

 

その2つの内、

今回は食事についてわかりやすく説明していきますので、

ぜひ最後までご覧になって下さい。

 

 

◯疲労感から必要栄養素を考えよう

疲労感とは体からの休みを求める信号です。

 

一般的には炭水化物や脂肪などの

エネルギー代謝が機能していない時に

強く疲労感を感じてしまいます。

 

それ以外にもエクササイズや筋トレによって生じる

  • 筋肉が疲労している肉体疲労
  • 脳を長時間使い続けると生じる中枢性疲労

など種類は豊富です。

 

色々な疲労がある中で

食事によって先ほど説明した「エネルギー代謝」を活性化させると

疲労がかなり回復されます。

 

原因として、主にエネルギー代謝が機能していない場合ビタミンB群の不足です。

 

ビタミンやミネラルなど

一日に必要な量を満たすのはしっかり食材や食べるメニューに

配慮していないとなかなか難しいです。

 

それに加えて肉体疲労などの筋肉による疲労はまた別の栄養素になります。

特に、

  • 筋肉を動かすためのエネルギー(筋グリコーゲン)を作る炭水化物
  • 筋肉の元になるたんぱく質

などが不足すると肉体疲労は解消しにくいため摂取量を増やしましょう。

 

疲労によって食生活が荒れている場合は、

毎日の食事をコンビニやスーパーなどのお弁当などに依存しがちですが、

食べたいものを優先し栄養バランスが崩れやすので注意が必要です。

 

必要量の栄養を取るためには

自炊することが管理しやすいので、

ぜひ自炊していない人はチャレンジしてみてくださいね。

 

◯疲れた時に食べたい食材5選

それでは実際に疲労解消には

なにを食べればいいのかを厳選してご紹介していきます。

 

バランス良く栄養素を摂るのはセオリーですが

特に摂取してもらいたいものをピックアップしていますので、

普段食べるものの参考にしてくださいね。

 

1.豚肉

豚肉などのお肉には豊富なたんぱく質が含まれており、

体を構成するたんぱく質をしっかり摂取できるため積極的に食べていきましょう。

 

それに加えて他の牛肉、鶏肉との違いは

ビタミンB1が他のお肉に比べて豊富に含まれている点にあります。

 

鶏肉などと比べると脂肪分が多いため

過度の摂取は体脂肪を増やしてしまいますが、

 

ビタミンを取得できる点で疲労回復に一番効果的なお肉になります。

 

2.玄米

お米などの炭水化物は日本人ならば毎日食べる方が大半でしょう。

白米などのお米の分類の中で一番疲労回復に効果的なのは玄米です。

 

玄米は白米よりもビタミンB1が約8倍多く

同じ炭水化物を摂取するのなら玄米がおすすめです。

 

ですが玄米は白米よりも値段が高く、

好き嫌いも多い玄米なのでそれでも大丈夫な方はぜひ摂取してみてください。

 

3.季節の旬の食べ物

食材ではないのですが

四季がはっきりしている日本にはそれぞれ食材の旬があります。

 

どの食材も手に入れようと思えばいつでも手に入れられるのですが、

旬の時期のものは新鮮で栄養価も普段より多いというデータが出ています。

 

栄養が多いのもそうですが

旬のものはスーパーに流れている品数が多いため、比較的安く販売されています。

 

ぜひ旬の食べ物を取り入れて効率的に栄養を取り入れていきましょう。

 

4.甘酒

甘酒は江戸時代に疲労回復の効果が高いとして飲む点滴と言われていました。

 

甘酒にはお米のでんぷんや大量のアミノ酸、豊富なビタミンが含まれています。

 

甘酒は疲労回復に効果的ですので、

疲労が溜まっていると感じた時は甘酒を飲むこともオススメします。

 

5.マルチビタミン

食材というよりはサプリメントになるのですが、

マルチビタミンは疲労を感じている場合、特に取ってもらいたいと考えています。

 

その理由としては、ビタミンを食材から取ろうとするよりも

短時間で必要量のビタミンを摂取できるため、

常にビタミン不足という状況を打破できます。

 

サプリメントよりも食材から摂取する方が吸収されるといわれていますが、

継続を考えると、容易ではあるので非常に効果的です。

 

 

◯さいごに

疲労が溜まると精神的にも疲れますし悪循環になりやすいです。

少しでも本記事を読んでくれている

読者の方には元気な日々を過ごしてもらいたいと考えていますので、

普段の食事から栄養のことを考えて身体のケアをしていきましょう。

 

食事に加えて普段の生活を見つめ直す

きっかけになってくれればと思います。

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