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【1日3分で美脚になる!】ダイエットトレーナーがオススメする下半身トレ3選!※動画解説付き #121

ダイエット
この記事は約3分で読めます。

〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

◯太ももがなかなか痩せない…

◯引き締めたいけど、なにをやれば良いかわからない…

 

そんなお悩みをよく聞きます。本日は、そんな方々にオススメの『脚痩せ』に効果的な筋トレをご紹介します。

 

ぜひ、このブログ&動画を観ながら、その場で試してみてくださいね!

 


〜脚痩せに効く筋トレ動画〜

D’ACTIONでご紹介するトレーニングは『20秒トレーニング+10秒レスト×6set』の3分間トレーニングになります!

 

1日3分間からできる簡単なメニューなので、ぜひその場で3分頑張ってみましょう!!

 

1. ランジトレーニング

【3min】誰でもできる美脚トレーニング!目指せ30日間で-5キロ!♯1

・フロントランジ(右足)
・フロントランジ(左足)
・バックランジ(右足)
・バックランジ(左足)
・サイドランジ(右足)
・サイドランジ(左足)

 

まずは負荷がそこまで高くなく、誰でも楽にできるランジ種目をチョイス。お尻から太ももまで鍛えていくトレーニングなので、是非一緒にやりましょう!

 

2.スクワットトレーニング

【3min】誰でもできるヒップアップトレーニング!目指せ30日間で-5キロ!♯4

・ハーフスクワット(1セット)
・ハーフスクワット(2セット)
・ワイドスクワット(1セット)
・ワイドスクワット(2セット)
・フルスクワット(1セット)
・フルスクワット(2セット)

 

続いて、キングオブエクササイズとも言われる「スクワット」です!お尻〜もも裏にかけて、しっかりと効いてきます。 ヒップアップには必須となる下半身をしっかり鍛えていきましょう!

 

動画のフォームを見ながら、行う事で正しい部位に効いてきますので ぜひしっかりとチェックしてみてください!

 

3.脚上げトレーニング

【3min】誰でもできるヒップアップトレーニングpt.3!目指せ30日間で-5キロ!♯9

・ドンキーキック(右)
・ドンキーキック(左)
・ヒップアップオープン(右)
・ヒップアップオープン(左)
・ヒップサークル(右)
・ヒップサークル(左)

 

3つ目は、体重をかけて行わず、股関節をしっかり動かす「脚上げ系」のメニューです!

 

ランジ・スクワットとは、また違った筋肉の使い方をしています。フォームを意識しながら行う事で、綺麗にお尻を鍛えつつ、脚痩せを行うことができます

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

 

今回は、『脚痩せに効果絶大なオススメの筋トレ動画ベスト3』をご紹介いたしました!

 

ランジ・スクワット・脚上げ種目というように、色々な種類のエクササイズなので、自分の気に入ったものや、続けやすいものを選んで頂いて構いません。

 

今日紹介した筋トレ動画を1日3分、1ヶ月だけ続けてみてください!確実に変化を感じられると思います。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

 

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