【1日3分でくびれを作ろう!】ダイエットトレーナーがオススメする「下っ腹痩せトレーニング」※動画解説付き #122

最終更新日

〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

◯下っ腹がなかなか痩せない…

◯なんだか最近ぽっこりお腹に…

 

本日は、そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメの内容です。『下っ腹痩せ』に効果的な体幹トレーニングをいくつかご紹介いたします!

 

ぜひ、このブログ&動画を視聴しながら、その場でトライしてみましょう!

 


〜下っ腹痩せに効く筋トレ〜

D’ACTIONでご紹介するトレーニングは『20秒トレーニング+10秒レスト×6set』の3分間トレーニングになります!

 

1日3分間からできる簡単なメニューなので、ぜひその場で3分頑張ってみましょう!!また、このトレーニングを、まずは2週間。続けることで確実に変化を感じていただけると思います。

 

1. プランクトレーニング

1set フロントプランク(1セット目)
2set フロントプランク(2セット目)
3set サイドプランク(左)
4set サイドプランク(右)
5set バックプランク(1セット目)
6set バックプランク(2セット目)

 

まずは、体幹トレーニングの王道「プランク」です。お腹前面の腹直筋、横の腹斜筋、お尻の大殿筋、などに負荷をかけます。

 

さらに、姿勢改善にも効果的なので、ぜひ最初に取り組んでいただきたいトレーニングです!

 

2.上体起こしトレーニング

1set フロントクランチ(1セット)
2set フロントクランチ(2セット)
3set ストレートアップクランチ(1セット)
4set ストレートアップクランチ(2セット)
5set ストレートレッグアップ(1セット)
6set ストレートレッグアップ(2セット)

 

続いて、腹筋の上〜中部をメインに鍛えるトレーニングが中心です。

 

プランクと違って、体をしっかり動かす種目が多いです! 寝ながらでも行いやすいので、是非試していきましょう!

 

また、疲れてくると首の筋肉が痛くなる…といういらっしゃいます。その場合は、無理せず上げられる範囲で構いません。

 

3.脚上げトレーニング

1set バタ足腹筋
2set クロス腹筋
3set ニートゥーチェスト
4set バタ足腹筋
5set クロス腹筋
6set ニートゥーチェスト

 

最後に、下腹部(お腹の下)を集中的に狙ったトレーニングです!

 

バタ足やクロスなど、脚上げを行うことで「下腹部」にしっかり効かせて行きます。3分間終わった頃には、下っ腹のあたりがかなりキツイです(笑)

 

疲れてくると、腰が反るなどして代償しそうになります。 なので、無理せず膝を曲げたり、ゆっくりで構いません。 行える範囲で取り組んでいきましょう!

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

 

今回は、『下っ腹痩せに効果的な体幹トレーニング』を動画解説でご紹介いたしました!

 

プランク・お腹の上〜中部・下腹部と、分けてご紹介しました。トレーナー陣としては、まずはプランクから行うことをオススメします

 

理由は、「秒数で行えるので変化を感じやすい」「基礎的な動きなので非常に大切」この二点です。

 

ぽっこりお腹を解消したい…!と思っているアナタは、まずは2週間から。このトレーニングに取り組んでみましょう!

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

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