【疲労解消に効果的】ダイエットトレーナーがオススメする「全身ストレッチ」※動画解説付き #125

〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

◯なんだか疲れが取れない…

◯頭痛、冷え性、寝不足…

 

本日は、そんな健康の悩みをお持ちの方にオススメの内容です。『全身のストレッチ』で血流を巡らせて、疲労を解消してあげましょう。

 

ぜひ、このブログ&動画を視聴しながら、その場でトライしてみましょう!

 


〜全身ストレッチ紹介〜

D’ACTIONでご紹介するトレーニングやストレッチは『20秒トレーニング+10秒レスト×6set』の3分間トレーニングになります!

 

1日3分間からできる簡単なメニューなので、ぜひその場で3分頑張ってみましょう!!また、このトレーニングを、まずは2週間。続けることで確実に変化を感じていただけると思います。

 

1. 下半身ストレッチ

1set 腸腰筋のストレッチ(左)
2set 腸腰筋のストレッチ(右)
3set 大腿四頭筋のストレッチ(右)
4set 大腿四頭筋のストレッチ(左)
5set 大臀筋のストレッチ(左)
6set 大臀筋のストレッチ(右)
______________________________

 

まずは、股関節メインのストレッチです。 股関節の周りは大きい筋肉がたくさんついていますので、とても大切です!

 

また、ダイエットの観点からも股関節が硬い人は 無駄な筋肉がつきやすい傾向にあるので、 しっかりとストレッチをして可動域を広げていきましょう!

 

2.上半身ストレッチ

1set わきの下のストレッチ(左)
2set わきの下のストレッチ(右)
3set 肩のストレッチ(右)
4set 肩のストレッチ(左)
5set 脇腹のストレッチ(右)
6set 脇腹のストレッチ(左)
______________________________

 

続いて、上半身のストレッチです!肩こりや頭痛など、様々な原因となりやすい上半身。しっかりとほぐしていきます。

 

①深い呼吸をしっかり行うこと
②ゆっくりと体を曲げていくこと

この二点を意識して行っていきましょう!

※痛みのある方は無理のない範囲で行うようにして下さい。

 

3.体幹ストレッチ

1set キャットストレッチ(1セット)
2set キャットストレッチ(2セット)
3set ツイストストレッチ(右)
4set ツイストストレッチ(左)
5set お腹ストレッチ(左)
6set お腹ストレッチ(右)
______________________________

 

最後は、体幹メインのストレッチとなります。

 

「背中」「お腹の筋肉」「背骨」を緩めていきます。

 

先ほどと同様に、ポイントは”呼吸を忘れないこと”です。「鼻から吸って、口から吐く」を意識しながら、体も頭もリラックスさせていきましょう。

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

 

今回は、『疲労解消に効果的な全身ストレッチ』を上半身・下半身・体幹と3つに分けて、動画解説でご紹介いたしました!

 

●起床時
●就寝前

この2つの時間帯で行うことをオススメします。理由は、全身の筋肉が硬くなりやすく、血流も滞りやすいからです。

 

ぜひ毎日のリフレッシュとして取りれていくことで、日々の疲れから解放されましょう!

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

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