〜はじめに〜
こんにちは。
表参道パーソナルジムD’ACTIONです。
◯なんだか疲れが取れない…
◯頭痛、冷え性、寝不足…
本日は、そんな健康の悩みをお持ちの方にオススメの内容です。
『全身のストレッチ』で血流を巡らせて、疲労を解消してあげましょう。
ぜひ、このブログ＆動画を視聴しながら、その場でトライしてみましょう！
〜全身ストレッチ紹介〜
D’ACTIONでご紹介するトレーニングやストレッチは『20秒トレーニング+10秒レスト×6set』の3分間トレーニングになります！
1日3分間からできる簡単なメニューなので、ぜひその場で3分頑張ってみましょう！！
また、このトレーニングを、まずは2週間。
続けることで確実に変化を感じていただけると思います。
1. 下半身ストレッチ
1set 腸腰筋のストレッチ（左）
2set 腸腰筋のストレッチ（右）
3set 大腿四頭筋のストレッチ（右）
4set 大腿四頭筋のストレッチ（左）
5set 大臀筋のストレッチ（左）
6set 大臀筋のストレッチ（右）
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まずは、股関節メインのストレッチです。
股関節の周りは大きい筋肉がたくさんついていますので、とても大切です！
また、ダイエットの観点からも股関節が硬い人は 無駄な筋肉がつきやすい傾向にあるので、 しっかりとストレッチをして可動域を広げていきましょう！
2.上半身ストレッチ
1set わきの下のストレッチ(左)
2set わきの下のストレッチ(右)
3set 肩のストレッチ(右)
4set 肩のストレッチ(左)
5set 脇腹のストレッチ(右)
6set 脇腹のストレッチ(左)
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続いて、上半身のストレッチです！肩こりや頭痛など、様々な原因となりやすい上半身。
しっかりとほぐしていきます。
①深い呼吸をしっかり行うこと
②ゆっくりと体を曲げていくこと
この二点を意識して行っていきましょう！
※痛みのある方は無理のない範囲で行うようにして下さい。
3.体幹ストレッチ
1set キャットストレッチ（1セット）
2set キャットストレッチ（2セット）
3set ツイストストレッチ（右）
4set ツイストストレッチ（左）
5set お腹ストレッチ（左）
6set お腹ストレッチ（右）
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最後は、体幹メインのストレッチとなります。
「背中」「お腹の筋肉」「背骨」を緩めていきます。
先ほどと同様に、ポイントは”呼吸を忘れないこと”です。「鼻から吸って、口から吐く」を意識しながら、体も頭もリラックスさせていきましょう。
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか？
今回は、『疲労解消に効果的な全身ストレッチ』を上半身・下半身・体幹と3つに分けて、動画解説でご紹介いたしました！
●起床時
●就寝前
この2つの時間帯で行うことをオススメします。
理由は、全身の筋肉が硬くなりやすく、血流も滞りやすいからです。
ぜひ毎日のリフレッシュとして取りれていくことで、日々の疲れから解放されましょう！
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
D’ACTIONでは、公式Instagramにて、日々の店舗の様子や皆様の毎日の健康づくりに役立つTipsを発信中です！ぜひチェックしてみてください！
