【#1週間チャレンジ】美尻をゲット!誰でもできる1日3分『ヒップアップトレーニング』#126

最終更新日

〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

いきなりですが、『お尻:ヒップ』のスタイルに悩みを抱えていませんか?

 

日本人に多い「ペタンコ尻

これを解消するためには、ヒップアップのトレーニングが欠かせません。

 

本日は、そんなお悩みをお持ちのアナタにオススメの内容です。『ヒップアップ』に効果的な下半身トレーニングをご紹介いたします!

 

このブログを見たアナタ!本日から1週間!今日のトレーニング内容を行って見ましょう!

 


〜【#1週間チャレンジ】ヒップアップトレーニング〜

D’ACTIONでご紹介するトレーニングは『20秒トレーニング+10秒レスト×6set』の3分間トレーニングになります!

 

1日3分間からできる簡単なメニューなので、ぜひその場で3分頑張ってみましょう!!

 

Day1. スクワット系

1set ハーフスクワット(1セット)
2set ハーフスクワット(2セット)
3set ワイドスクワット(1セット)
4set ワイドスクワット(2セット)
5set フルスクワット(1セット)
6set フルスクワット(2セット)

 

まずは、キングオブトレーニングと名高い「スクワット」です!全身を大きく動かす種目なので、体の準備をする意味でも頑張っていきましょう!

 

Day2.太もも上げ系

1set ドンキーキック(右)
2set ドンキーキック(左)
3set ヒップアップオープン(右)
4set ヒップアップオープン(左)
5set ヒップサークル(右)
6set ヒップサークル(左)

 

2日目はお尻上げ系です!スクワットとは違った、お尻への効き方がしますよ!

 

Day3.お尻上げ系

1set ヒップアブダクション(右)
2set ヒップアブダクション(左)
3set バックキック(右)
4set バックキック(左)
5set シングルヒップリフト&キープ(右)
6set シングルヒップリフト&キープ(左)

 

さあ!Day3です!前半戦ラストですよ〜

お尻上げのトレーニングの少し応用編です。疲れてきた方もいるかもしてませんが、ここからです!

 

Day4.立位ヒップアップ

1set ヒップアブダクション(1セット)
2set ヒップアブダクション(2セット)
3set クロススクワット(1セット)
4set クロススクワット(2セット)
5set シングルスクワット(1セット)
6set シングルスクワット(2セット)

 

Day4です! #1週間チャレンジ も折り返しです!

立位(立った状態)でのヒップアップトレーニングをやっていきましょう!

 

Day5.スクワット系

1set ハーフスクワット(1セット)
2set ハーフスクワット(2セット)
3set ワイドスクワット(1セット)
4set ワイドスクワット(2セット)
5set フルスクワット(1セット)
6set フルスクワット(2セット)

 

Day5です!1日目で行った『スクワット系』トレーニングの復習です!

ここまで続けてこれたアナタは、きっと1日目との違いが分かるはずです。

 

Day6.太もも上げ系

1set ドンキーキック(右)
2set ドンキーキック(左)
3set ヒップアップオープン(右)
4set ヒップアップオープン(左)
5set ヒップサークル(右)
6set ヒップサークル(左)

 

Day6です!筋トレは今日までです。。よく頑張りました!

太もも上げ系トレーニングの復習です!丁寧にお尻に効かせてあげましょう!

 

Day7.下半身ストレッチ

1set 腸腰筋のストレッチ(左)
2set 腸腰筋のストレッチ(右)
3set 大腿四頭筋のストレッチ(右)
4set 大腿四頭筋のストレッチ(左)
5set 大臀筋のストレッチ(左)
6set 大臀筋のストレッチ(右)

 

Day7!ラストです。ここまで本当によく頑張りました。

最後は下半身の大きな筋肉をしっかりと伸ばして、疲れをとっていきましょう。

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

 

今回は #1週間チャレンジ として、7日分のトレーニングメニューを作りました!何をやったらいいか分からない・・・そんなアナタはまずはこの種目に1週間取り組んでみましょう

 

カラダの変化はもちろんですが、「1週間続けることができた」という成果にきっと自信が持てるはずです。

 

トレーニングの継続に大切なのは、「私でもできるんだ!」という自信が大切な一のポイントだとD’ACTIONでは考えています!ぜひ一緒に頑張っていきましょう!

 

 

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