疲労回復に良い栄養素とは?オススメの食材5選!#130

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〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

最近、リモートワーク続きで疲れやすくなったということはありませんか?疲労を感じたときは、休むことはもちろんですが、疲労回復効果のある栄養素を摂ることも大切です!

 

本日は、疲労回復効果の高い栄養素と、オススメの食材を5つご紹介いたします。ぜひ、ランチやディナーの参考にしてくださいね!

 


〜疲労回復に良い栄養素〜

 

1.ビタミンC、ビタミンE、βカロテン

こちらはストレスなどによる精神疲労に効果あり。抗酸化作用のある栄養素で、免疫力アップに繋がります。

 

2.ビタミンB1、B6

体内の糖質をエネルギーに変換する栄養素。糖質を効率よく代謝してくれることで、疲労が溜まりにくくなります。

 

3.タンパク質

傷ついた筋肉細胞の修復に必要。身体的な筋肉疲労にも効果的な栄養素。

 


〜疲労回復にオススメ食材〜

 

1.豚肉

当ブログでも何度も出ている疲労回復の王道食材。今日の夜ご飯は豚肉料理で決まりです。

 

筋肉疲労の回復に効果があるビタミンB1が豊富。ニンニクや玉ねぎを組み合わせると吸収率が高まり、働きが良くなるのでオススメです。

 

2.緑黄色野菜

ストレスなど精神的疲労の回復に効果的な、βカロテン・ビタミンCが豊富です。疲れが溜まった、体を不足しがちな緑黄色野菜で補いましょう。

 

3.大豆製品

タンパク質が豊富な大豆製品は、食事に取り入れやすく疲労回復にオススメ。筋トレをしている人たちは、筋肉の修復を高める効果にも。

 

4.アーモンド、植物油脂

植物油脂と代表格はオリーブオイルやごま油ですね。

 

精神的な疲れをとってくれるビタミンEが豊富です。

 

5.鶏むね肉

言わずもがな、タンパク質が豊富な食材です。動物性タンパク質なので、先ほど紹介した大豆製品(植物性タンパク質)とは別で摂れると良いです!

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

 

自粛期間が続き、リモートワークによる疲労が溜まっている方も多くいるかと思います。ぜひ疲労回復に効果的な栄養素を摂って、内側から疲労を解消していきましょう!

 


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