無料カウンセリング・体験トレーニングはこちら

【むくみに悩む女性へ】”むくみ解消”に効果的な食生活のポイントとは? #134

美容
この記事は約4分で読めます。

〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、女性のお客様からいただいたお悩みについてです。

「足まわりのむくみがすごくて、夕方頃になるとパンパン。ひどい時は、寝起きにも残っている。食事面ではどういうことに気をつければいいですか?」

 

そこで、本日は「むくみ解消」に効果的な食事面でのポイントについて5つご紹介いたします。

 


〜むくみ解消に効果的な食事のポイント〜

 

1.ナトリウム(塩分)の摂り過ぎに注意

身体の水分量を調節してくれる栄養素として、ナトリウムカリウムがあります。

 

日本人はナトリウムを過剰摂取している傾向にあります。食生活の多様化、飲酒、生活リズムの乱れ、などによりナトリウム(塩分)を多く摂っていると言われると、頷く方も多いのではないでしょうか?

 

ナトリウムを多く摂ってしまうと、血管内の塩分濃度のバランスを保つため(恒常性:ホメオスタシス)、喉の渇きなどの生体反応が現れます。そして、水分を逃さないようにするために、体内に水分をため込む性質があるので、結果として「むくみ」に繋がるのです。

 

ですが、「塩分の摂り過ぎに注意」は、おそらく皆さんが知っていること。そして、なかなか気をつけることができないというのも現実です。

 

そこで、ご紹介するのが「マイナス=我慢」の考え方ではなく、以下で説明する「プラス=摂ることを意識する」という考え方です。減らすのではなく、むくみ解消のために栄養素を加えるという意識を持ちましょう。

 

2.カリウムを多く含んだ食材の摂取

カリウム」という栄養素を耳にしたことはありますか?

 

カリウムとは、主に体の利尿作用に関わっています。余分な塩分を排出し、むくみの解消に繋がります。

※腎臓の機能低下・疾患をお持ちの方の場合は、逆にカリウム摂取を制限するパターンもあります。なので、全ての人にカリウム摂取が推奨される訳ではありません

 

普段の生活で、カリウムを摂ることを意識している方は少ないと思います。ですが、カリウムが多く含まれる食材をみてみると、意外と普段の生活で不足している方が多いことが分かります。

 

-カリウムが多く含まれる食材-

①海藻類(昆布、焼き海苔)

②野菜類(しいたけ、切り干し大根、ほうれん草)

③果物(バナナ)

④大豆製品(大豆きなこ、納豆、枝豆)

⑤魚類(煮干し、するめ、マグロ)

 

3.ビタミンB6を摂る

女性のホルモンバランスに関わる「ビタミンB6」

 

主に、生理前のホルモンバランスを整えてくれて、むくみを解消してくれます。女性は積極的に摂取していきたい栄養素ですね。

 

-ビタミンB6が多く含まれる食材-

①肉類(牛レバー)

②魚類(マグロ、カツオ、サンマ、サバ)

③果物(バナナ)

 


+ワンポイント〜体を動かす習慣を〜

長時間の同じ姿勢(座る・立つなど)により、重力の影響で体の血流は末梢にたまってしまいます。

 

その結果として、血液の循環が悪くなり、血管から多くの水分が流れ出てしまいます。(下図を参照)

なので、小まめなストレッチも大変重要です。

 

-下半身ストレッチ-

【3min】誰でもできる下半身ストレッチ!目指せ30日間で-5キロ!♯7

-体幹ストレッチ-

【3min】誰でもできる体幹ストレッチ!目指せ30日間で-5キロ!♯14

-上半身ストレッチ-

【3min】誰でもできる上半身ストレッチ!目指せ30日間で-5キロ!♯21

 

◉起床時

◉仕事の合間

◉就寝時

などライフスタイルに合わせて、是非こちらもお試しください。

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

 

本日は、実際にいただいたお悩み「むくみ解消に効果的な食事」について、基礎的な内容をお伝えいたしました。

 

◉塩分を摂り過ぎない

◉カリウムの意識

◉ビタミンB6

どれも女性にとって、大切なポイントになります。ぜひ普段の日常生活において、意識してみてください。

 


オンライングループトレーニング実施中!

ポイント①:

アスリートの実践知と理学療法士の医学的知見を融合させてできた

オリジナルのトレーニングメニュー。

100種類以上のたしかなメニューで飽きずに運動ができる!

 

ポイント②

見本となるトレーナーと、動作チェックをするトレーナーの2名体制による徹底サポートで、自宅にいながら正しい動きでより効果的な運動ができる!

 

ポイント③

トレーニング内容はもちろん、肩こり・腰痛などの体の悩みの相談や、食事内容の相談など、トレーナーと気軽にチャットができる!

 

【開催曜日】毎週 月曜、水曜、金曜

【時間帯】21:00 ~ 21:30

【内容】D’ACTIONトレーナーによるグループトレーニングレッスン

【費用】月額5,000円(税抜き) ※最大12回/月まで受け放題

 

【お問い合わせ先】

こちらにお気軽にご連絡ください。

LINE Add Friend

 

 

 

表参道パーソナルジム D'ACTION

ビジネスマン・ウーマンの毎日の好調作りをサポートするコンディショニングダイエットジム。
体の構造のプロである理学療法士がコンディショニングトレーナーとして、また、トレーニングのプロである現役アスリートがメニュー考案からトレーニングセッションまで行います。

美容 食事
この記事をシェアする
D'ACTIONをフォローする
D’ACTION Trainer Blog
タイトルとURLをコピーしました