【片頭痛に悩むリモートワーカーへ】片頭痛は首〜肩まわりのストレッチで解消しよう! #136

〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです

 

本日は、片頭痛のお悩みの方にオススメの内容となっております。片頭痛といえば、誰しもが一度は聞いたことのあるものだと思います。

 


〜片頭痛とは〜

片頭痛とは・・・典型的な片頭痛の症状としては、片側性で(頭の半分側)ズキズキと脈打つような鋭い痛みを生じることが特徴的です。また、片頭痛は男性に比べて、低血圧の女性に多いという風に言われています。

出典:The International Classification of Headache Disorders, 2nd Edition

 

その他の特徴として、

・痛みの出現は発作的であることが多く、痛みの出現と寛解が明確
・本人は頭痛が強くなったことを明確に自覚できる
・痛みは強くなるにつれて、拍動感(頭の脈打つ感覚)が目立つ

などの症状があります。

 

同じような頭痛に、「緊張型頭痛」と呼ばれるものがありますが、こちらは

 

・慢性的(ほぼ毎日)に痛みが続く
・頭痛に左右差がない
・痛みは鈍痛である(ジワーッと、ズーンっと。というような)
・肩や首すじのコリを伴うパターンが多い

 

などの特徴があり、片頭痛とは症状が異なります。

出典:寺本純 『頭痛クリニック 2: 緊張型頭痛を制する者は頭痛診療を制す』 診断と治療社、2008年

 


〜片頭痛の対処法〜

片頭痛の対処法として、皆さんがよく用いられるのが鎮痛剤です。痛みにより、著しく生活の質が上がる場合、仕事に支障をきたす場合に利用する人は多いです。

 

ですが、むやみに薬を使用してしまうと、かえって頭痛を悪化させてしまうなどのリスクもあります。用量を守り、適切に使用しましょう。

 

そこで、本日お伝えするのが「ストレッチ・エクササイズの有用性です。

 

下記の研究では、首〜肩周辺の筋肉にストレッチや運動を取り入れることで、薬のみを利用するときよりも、痛みの強さが減少し、片頭痛の改善を感じやすいということが分かっています。

Débora Bevilaqua-Grossiら. Additional Effects of Physical Therapy Protocol on Headache Frequency, Pressure Pain Threshold, and Improvement Perception in Patients With Migraine and Associated Neck Pain : A Randomized Controlled Trial.Arch Phys Med Rehabil. 2016 Jun;97(6):866-74.

 

そこで、本日は片頭痛解消に効果的な首〜肩まわりの筋肉のストレッチをご紹介いたします。

 

1.首の横(斜角筋)のストレッチ

斜角筋は首の横についている筋肉です。猫背姿勢などにより、過度に引き伸ばされていることが多いため硬くなりやすいです。

 

1) 椅子に座る

2) 側頭部を手でさわり、頭を真横に倒す(※この図では首の左側が伸びています)

3) 左右30秒間を1セットずつ行う

 

2.首の後ろ(僧帽筋、頭・頚板状筋)ストレッチ

首の後ろに位置する、僧帽筋(主に上部線維)板状筋。頭部の筋肉や神経とも関係し、頭痛の原因にもなります。

 

1) 両手で後頭部をさわる

2) 頭を前に倒していく(※首の後ろ側全体が伸びています)

3) 30秒間を1セット行う

 

3.背中(広背筋)のストレッチ

広背筋という筋肉は、背中〜肩まわりに付いている大きな筋肉です。肩関節の動きにも関わっているので、ストレッチしていきましょう。

 

1) 四つ這い姿勢になります

2) 左手を右手の前につく

3) 体を床に近づけていく(※この図では左側の脇の下:広背筋が伸びています)

4) 反対側も同様に行う

5) 左右30秒間を1セットずつ行う

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

 

本日は片頭痛のお悩みの方に向けて、片頭痛解消に効果的なストレッチを3つご紹介いたしました。

 

薬やライフスタイルの見直し(目の酷使、睡眠不足、ストレスなど)と合わせて、運動習慣をつけることで片頭痛に対処していきましょう。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。


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