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【バストアップしたい方向け】大胸筋の効果的なストレッチとトレーニング法。 #137

ダイエット
この記事は約4分で読めます。

〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、バストアップしたい方に向けた内容です。特に、「胸まわり」を中心にお伝えしていきます。

 

「胸まわり」は筋トレの中でも、効かせることが難しい部位の一つです。様々なエクササイズで効果的に行える方法をご紹介しますので、ぜひお試しください。

 


〜今回行う部位について〜

大胸筋」という胸の前の筋肉です。

 

鎖骨、胸骨(胸の中心部の骨)、肋骨から始まり、上腕骨(腕の骨)につきます。

 

大胸筋が収縮することで、腕を水平に曲げる(例:プッシュアップやベンチプレス)、腕を内向きにひねる(内旋)などの作用があります。

 

この筋肉は、現代人にとって非常に硬くなりやすい(縮みやすい)筋肉でもあります。

 

「デスクワークの姿勢」をイメージしてみましょう。写真のような丸まった姿勢になっている方も多いと思います。胸全体は丸まった姿勢になり、大胸筋は縮められた状態にあります。

 

デスクワーク姿勢(丸まり姿勢)→大胸筋が縮む→胸が開きづらくなる→丸まり姿勢が強まる→肩こり・胸が垂れる…etc

というような悪いサイクルに繋がってしまいます。

 

ですので、今回は「大胸筋」をストレッチで整える。そしてトレーニングで鍛える。この2つの順序で胸まわりを効果的に引き締めていきましょう!

 


〜大胸筋エクササイズの方法〜

 

1.大胸筋ストレッチ

1)膝立ちになり、片手を壁につける(肩・肘がそれぞれ90°になるように)

2)胸を開きながら、反対方向に体をひねる

3)胸の前(指差しの位置)が伸びていればOK

4)左右30秒ずつ1セット行う

 

2.合掌ポーズ(前後)

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「いま」できる!1分トレーニング! . ▼ターゲット 大胸筋(胸) . ▼効果 バストアップ .
▼手順 ①手と手を合わせましょう
②指先を前に向けましょう
③前後に腕を曲げ伸ばしします . ▼回数 1セット30回程度行いましょう! . ▼ポイント 手と手で押し合いながら前後に動かします。 押す力が強いほど、胸への負荷は高まります。 . #daction #Omotesando #fitness #workout #ダイエット女子 #筋トレ女子 #ワークアウト女子 #自宅トレ #宅トレ #筋トレ #自宅トレ #自宅トレーニング #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット部 #インスタダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ初心者 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ仲間募集 #尻トレ #美尻 #ヒップアップ #綺麗になりたい #痩せたい #おうち時間を楽しもう #運動不足解消

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ここからはトレーニング編です。まずは、合掌ポーズで前後に動かしていきます。手と手で押し合いながら前後に動かすことで、大胸筋に刺激を入れていきます。回数は1セット30回を目安に行いましょう。

 

ターゲット:大胸筋(胸)

効果:バストアップ

 

3.合掌ポーズ(上下)

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「いま」できる! . ▼ターゲット 三角筋(肩)、大胸筋(胸) . ▼効果 バストアップ、肩こり解消 .
▼手順 ①手と手を合わせましょう
②指先を上に向けましょう
③前後に腕を曲げ伸ばしします . ▼回数 1セット30回程度行いましょう! . ▼ポイント 手と手で押し合いながら上下に動かします。 押す力が強いほど、筋肉への負荷は高まります。 . #daction #表参道 #fitness #workout #ダイエット女子 #筋トレ女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #腹筋女子 #腹筋 #腹筋トレーニング #腹筋割りたい #腹筋強化 #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット部 #インスタダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #美意識 #痩せたい #運動不足解消 #在宅ワーク

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続いては、合掌ポーズの上下バージョンです。先ほど同様に、手と手で押し合いながら、今度は前後→上下というように動かしていきます。回数は1セット30回を目安に行いましょう。

 

ターゲット:三角筋(肩)、大胸筋(胸)

効果:バストアップ、肩こり解消

 

4.ワイドプッシュアップ

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「いま」できる!1分トレーニング! . ▼ターゲット 大胸筋(胸) . ▼効果 バストアップ、大胸筋のストレッチと強化 .
▼手順 ①手の幅は肩幅の1,5~2倍くらいに広めに開きます。 ②頭からくるぶし辺りまでが一直線になるよう姿勢を保ったまま胸を地面に近づけていきます。 . ▼回数 1セット10回を目処に行いましょう! . ▼ポイント ・女性の方、キツすぎてできない!という方は、膝をついた状態で行ってOKです。 . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #バストアップ #胸トレ #おうち時間 #おうち時間を楽しもう

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続いては、プッシュアップのワイドバージョンです。胸を開いて行うことで、大胸筋に刺激を入れられます。回数は1セット10回を目安に行いましょう。女性の方、キツすぎてできない!という方は、膝をついた状態で行ってもOKです。

 

ターゲット:大胸筋(胸)

効果:バストアップ、大胸筋のストレッチと強化

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

 

本日は、バストアップしたい方に向けて胸まわり」のストレッチとトレーニングをお伝えいたしました。なかなか胸の筋肉に効かせられない、バストケアに悩んでいる、という方はぜひお試しください。

 

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 


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表参道パーソナルジム D'ACTION

ビジネスマン・ウーマンの毎日の好調作りをサポートするコンディショニングダイエットジム。
体の構造のプロである理学療法士がコンディショニングトレーナーとして、また、トレーニングのプロである現役アスリートがメニュー考案からトレーニングセッションまで行います。

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