【バストアップしたい方向け】大胸筋の効果的なストレッチとトレーニング法。 #137
〜はじめに〜
こんにちは。
本日は、バストアップしたい方に向けた内容です。特に、「胸まわり」を中心にお伝えしていきます。
「胸まわり」は筋トレの中でも、効かせることが難しい部位の一つです。様々なエクササイズで効果的に行える方法をご紹介しますので、ぜひお試しください。
〜今回行う部位について〜
「大胸筋」という胸の前の筋肉です。
鎖骨、胸骨（胸の中心部の骨）、肋骨から始まり、上腕骨（腕の骨）につきます。
大胸筋が収縮することで、腕を水平に曲げる（例：プッシュアップやベンチプレス）、腕を内向きにひねる（内旋）などの作用があります。
この筋肉は、現代人にとって非常に硬くなりやすい（縮みやすい）筋肉でもあります。
「デスクワークの姿勢」をイメージしてみましょう。写真のような丸まった姿勢になっている方も多いと思います。胸全体は丸まった姿勢になり、大胸筋は縮められた状態にあります。
デスクワーク姿勢（丸まり姿勢）→大胸筋が縮む→胸が開きづらくなる→丸まり姿勢が強まる→肩こり・胸が垂れる…etc
というような悪いサイクルに繋がってしまいます。
ですので、今回は「大胸筋」をストレッチで整える。そしてトレーニングで鍛える。この2つの順序で胸まわりを効果的に引き締めていきましょう！
〜大胸筋エクササイズの方法〜
1.大胸筋ストレッチ
1）膝立ちになり、片手を壁につける（肩・肘がそれぞれ90°になるように）
2）胸を開きながら、反対方向に体をひねる
3）胸の前（指差しの位置）が伸びていればOK
4）左右30秒ずつ1セット行う
2.合掌ポーズ（前後）
ここからはトレーニング編です。まずは、合掌ポーズで前後に動かしていきます。手と手で押し合いながら前後に動かすことで、大胸筋に刺激を入れていきます。回数は1セット30回を目安に行いましょう。
ターゲット：大胸筋（胸）
効果：バストアップ
3.合掌ポーズ（上下）
続いては、合掌ポーズの上下バージョンです。先ほど同様に、手と手で押し合いながら、今度は前後→上下というように動かしていきます。回数は1セット30回を目安に行いましょう。
ターゲット：三角筋（肩）、大胸筋（胸）
効果：バストアップ、肩こり解消
4.ワイドプッシュアップ
続いては、プッシュアップのワイドバージョンです。胸を開いて行うことで、大胸筋に刺激を入れられます。回数は1セット10回を目安に行いましょう。女性の方、キツすぎてできない！という方は、膝をついた状態で行ってもOKです。
ターゲット：大胸筋（胸）
効果：バストアップ、大胸筋のストレッチと強化
〜おわりに〜
いかがでしたでしょうか？
本日は、バストアップしたい方に向けて「胸まわり」のストレッチとトレーニングをお伝えいたしました。なかなか胸の筋肉に効かせられない、バストケアに悩んでいる、という方はぜひお試しください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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