【夏に向けてくびれをゲット!】自宅で出来る!お腹の1分間トレーニング5選 #139

最終更新日

〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【夏に向けてくびれをゲット!】自宅で出来る!お腹の1分間トレーニング5選 ご紹介いたします。

 

全てのトレーニングが1分間で行えるものなので、是非今日ご紹介する5つを行なっていただき腹筋に刺激を入れていきましょう!

 


〜本日鍛える筋肉〜

・腹直筋
・腹斜筋(外、内)

です。

 

お腹のくびれを作るには

①お腹周りの体脂肪を減らす=薄くする

②お腹周りの筋肉を鍛える=厚くする

 

上記の2つが大切なポイントになります。今回は②の「筋肉をつける」ためのエクササイズになります。

 

一点、よく間違われる方が多いのですが、お腹のトレーニングを行なったからといってお腹の体脂肪が減るということはありません

 

お腹のトレーニングを行う意味は筋肉を鍛えることにあり、体脂肪を減らすためには身体の中で大きなサイズの筋肉(胸・背中・お尻)を鍛えて、基礎代謝を上げることが近道です。

 

ですので、今回ご紹介するトレーニングでは「お腹の筋肉を鍛えてるんだ」という意識を持ちながら取り組むようにしましょう。

 


〜くびれを作る!お腹トレーニング5選〜

 

1.膝タッチ腹筋

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「いま」できる!1分トレーニング! . ▼ターゲット 腹直筋(おなか) . ▼効果 お腹まわりスッキリ、体幹強化 .
▼手順 ①仰向けで、脚を曲げて山を作ります。
②手は太ももの前に置き、腕は伸ばしたまま手で太ももの前をなぞるように肩甲骨が地面から離れる程度に起き上がります。 . ▼回数 1セット30回程度行いましょう! . ▼ポイント ・目線はおへそ。息を吐きながら、腹筋を縮めるイメージで起き上がりましょう! #daction #表参道 #fitness #workout #ダイエット女子 #筋トレ女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #腹筋女子 #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット部 #インスタダイエット #ダイエットアカウント #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #美意識 #綺麗 #痩せたい #おうち時間 #運動不足解消 #腹筋 #くびれ #家トレ

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▼ターゲット
腹直筋(おなか)

▼効果
お腹まわりスッキリ、体幹強化

▼回数
1セット30回程度行いましょう!

 

2.フロントプランク

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「いま」できる!1分トレーニング! . ▼ターゲット 体幹部(おなか周りを中心に胴体全体) . ▼効果 体幹強化、おなかまわりスッキリ .
▼手順 ①うつ伏せになり、腕は肩はば程度に開き、肘をついて腰を起こします ②頭からくるぶし辺りまでが一直線になるようにキープします . ▼回数 1セット1分を目処に行いましょう! . ▼ポイント ・お尻が浮いたり、落ちたりしないように、体を一直線にキープしましょう . #daction #表参道 #training #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #下半身トレーニング #下半身強化 #おうち時間 #おうち時間を楽しもう

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▼ターゲット
体幹部(おなか周りを中心に胴体全体)

▼効果
体幹強化、おなかまわりスッキリ

▼回数
1セット1分を目処に行いましょう!

 

3.バタ足腹筋

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「いま」できる!1分トレーニング! ▼ターゲット 下腹部(おなか) . ▼効果 ぽっこりおなか解消、体幹強化 .
▼手順 ①仰向けに寝ます ②足首を90度、膝を伸ばします
③脚を上下に動かします . ▼回数 1セット50回程度行いましょう! . ▼ポイント ・膝をしっかり伸ばして行いましょう ・腰が痛い方は、腰と地面の間にある空洞を埋めてあげましょう ・肩甲骨を浮かし、目線をおへそに向けながら行うとよりキツくなります . #daction #表参道 #筋トレ #トレーニング #筋トレ女子 #お腹痩せ #お腹引き締め #お腹トレーニング #腹筋 #腹筋女子 #腹筋トレーニング #腹筋女子になりたい #腹筋女子目指す #腹筋美人 #腹筋強化 #エクササイズ動画 #エクササイズ #お家エクササイズ #自宅エクササイズ #宅トレ #自宅トレーニング #宅トレ女子 #自宅トレ #宅トレ動画 #宅トレメニュー #宅トレで頑張る #宅トレ部 #自宅トレーニング開始 #コロナに負けない #おうち時間

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▼ターゲット
下腹部(おなか)

▼効果
ぽっこりおなか解消、体幹強化

▼回数
1セット50回程度行いましょう!

 

4.サイドプランク(足曲げ)

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「いま」できる!1分トレーニング! ▼ターゲット 腹斜筋(脇腹) . ▼効果 お腹周りスッキリ、体幹強化 .
▼手順 ①肘をついて横向きになります ②腰を浮かし、その状態でキープします . ▼回数 1セット左右60秒ずつを目処に行いましょう! . ▼ポイント ・上半身から膝までまっすぐな状態でキープしましょう ・呼吸を止めないように注意しましょう . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #お腹痩せ #腹筋 #腹筋トレーニング #おうち時間 #おうち時間を楽しもう

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▼ターゲット
腹斜筋(脇腹)

▼効果
お腹周りスッキリ、体幹強化

▼回数
1セット左右60秒ずつを目処に行いましょう!

 

5.ヒールタッチ側筋

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「いま」できる1分トレーニング! . ▼ターゲット 腹斜筋(脇腹) . ▼効果 お腹周りの引き締め、くびれを作る、体幹強化 .
▼手順 ①膝を曲げて仰向けに寝ます ②手をお尻の横に置き、手で左右のかかとを交互にタッチします . ▼回数 1セット40回を目処に丁寧に行いましょう . ▼ポイント ・脇腹を縮める意識で行いましょう ・縮める時に呼吸を吐きましょう . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #腹筋 #くびれ #体幹 #体幹トレーニング #workout #training

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▼ターゲット
腹斜筋(脇腹)

▼効果
お腹周りの引き締め、くびれを作る、体幹強化

▼回数
1セット40回を目処に丁寧に行いましょう!

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

 

本日は、これからダイエットしたい!とお思いの方向けの、「くびれ作りに効果的なお腹トレーニング」を5つご紹介いたしました。

 

まだまだ在宅ワークの方も多く、運動不足になりがちな時期だと思いますが、自宅での運動習慣をつけて、夏に向けて身体の準備をしましょう!

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 


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