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【リモートワーカー向け】パソコン・スマホの体疲れを解決!「前腕、手首、首まわり」のストレッチ集 #140

健康
この記事は約4分で読めます。

〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、パソコン疲れの方向けの「首・手のまわり」のコリをほぐすストレッチをご紹介いたします。

 

◯リモートワークで体にコリがある方

◯頭痛や指の痛みにお悩みの方

◯仕事の合間にリフレッシュしたい方

 

はぜひお試しください!

 


〜ストレッチする筋肉・方法〜

1)前腕・手指ストレッチ

腕の掌(てのひら)側の筋肉で、「前腕・手指の屈筋(曲げる作用をもつ)群」です。

 

・肘の屈曲(曲げる)
・手首の掌屈(掌側に曲げる)
・手指の屈曲

などの作用があります。

 

パソコン作業をイメージしてみて下さい。

 

パソコン作業の時は、肘・手指は常に曲がった状態になっています。つまり、常に働いている(縮んでいる)筋肉で、伸ばされる機会がほとんど無いので、硬くなりやすい筋肉です。

 

この筋肉が硬くなることで、手指〜手首の痛みなど直接的な症状が出るだけでなく、肩こりなどとも関係が深い筋肉です。

 

前腕ストレッチ

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「いま」できる!1分ストレッチ! . ▼ターゲット 前腕(肘から手にかけて) . ▼効果 腕の疲れ解消、腱鞘炎予防 .
▼手順 ①四つん這いの姿勢になります ②指を自分の方に向けます ③体を後方に引いていきます . ▼回数 1セット30秒を目処に行いましょう! . ▼ポイント 呼吸を吐きながら伸ばしていきましょう . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #ストレッチ #腕 #パソコン疲れ #リフレッシュ #スッキリ

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手指ストレッチ

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「いま」できる!1分ストレッチ! . ▼ターゲット 第2~4指(指)、手のひら . ▼効果 手のひら、腕の疲労解消、腱鞘炎、バネ指改善 .
▼手順 ①片方の腕を前に出します ②もう片方の手で、指を手前に引っ張ります ③各指の間をもう片方の手を使って開いていきます . ▼回数 1セット30秒を目処に丁寧に行いましょう . ▼ポイント 呼吸を吐きながら伸ばしていきましょう . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #ストレッチ #腕 #パソコン疲れ #リフレッシュ #スッキリ

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2)頸部:首のストレッチ

首の後ろ側に位置している「板状筋(頭・頸)」という筋肉です。読んで字のごとく、「板の形(状態)をしている」筋肉なので、この名称がついています。

 

この筋肉群が位置している場所は、頭部の神経が通っており、筋肉が硬くなってしまうことで神経を圧迫します。すると、頭痛や眼精疲労などの症状を引き起こす可能性があります。

 

 

また、上図の「僧帽筋 上部繊維」「肩甲挙筋」も伸ばされます。この筋肉群は肩甲骨に付着しています。そのため、この筋肉が硬くなると肩甲骨の動きを制限し、肩こりに繋がりやすくなります。

 

パソコン作業やスマートホンを見る際には、これらの首の筋肉(板状筋、僧帽筋、肩甲挙筋)は常に姿勢を保つために働いており、硬くなっています。しっかりとストレッチを行っていきましょう。

 

首(後ろ側)ストレッチ①

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「いま」できる!1分ストレッチ! . ▼ターゲット 頸板状筋(首) . ▼効果 首、背中周りの疲労解消 .
▼手順 ①背筋を伸ばします ②手を頭の後ろで組み、手の重さで頭を前に倒します . ▼時間 30秒を目処に行いましょう . ▼ポイント 息を吐きながら行いましょう . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #workout #training #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #首 #肩こり #肩こり解消 #ストレッチ

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首(後ろ+斜め側)ストレッチ②

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「いま」できる!1分ストレッチ! . ▼ターゲット 頸板状筋(首) . ▼効果 首、背中周りの疲労解消 .
▼手順 ①背筋を伸ばします ②片方の腕を背中の方に回します ③もう片方の手を対角線上に頭の上に置き、手の重さで頭を倒していきます . ▼時間 30秒を目処に行いましょう . ▼ポイント ・息を吐きながら行いましょう . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #workout #training #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #首 #肩こり #肩こり解消 #ストレッチ

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首(前側:舌骨上筋群)ストレッチ③

首の前側の筋肉です。この筋肉群はスマートホンを見るなど、目線を下げる姿勢で縮まり(硬く)なりやすい筋肉です。ここが硬くなると、「二重アゴやフェイスラインのたるみ」に繋がりやすいです。

 

1.両手を合わせて、親指をアゴに引っかけます

2.首を後ろに曲げます(首の前側が伸びます

 


〜おわりに〜

いかがでしたでしょうか?

 

本日は、パソコン疲れの方向けの「前腕〜手指・首」のコリをほぐすストレッチをご紹介いたしました。

 

◯お仕事の合間

◯就寝前

などに体のリフレッシュとして、ぜひお試し下さい。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 


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表参道パーソナルジム D'ACTION

ビジネスマン・ウーマンの毎日の好調作りをサポートするコンディショニングダイエットジム。
体の構造のプロである理学療法士がコンディショニングトレーナーとして、また、トレーニングのプロである現役アスリートがメニュー考案からトレーニングセッションまで行います。

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