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【脚痩せに効果的】自宅でできる簡単な筋トレメニュー紹介 #145

表参道パーソナルジムD'ACTIONの脚痩せトレーニングダイエット
この記事は約3分で読めます。

はじめに

皆さん、こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は自宅で簡単にできる【脚痩せに効果的な筋トレメニュー】をご紹介いたします。

 

「家にいて運動不足」
「脚が太いのが悩み」
「体を動かしてスッキリしたい」
そんな方はぜひ紹介するトレーニングをやってみましょう!

 

脚痩せ筋トレメニューの紹介

今回はトレーニングを3種目ご紹介します。

 

【トレーニングのポイント】
・お尻、太ももに力が入る感覚を意識しましょう。
・運動中は姿勢が崩れないように。

・間の休憩時間は1分ほど。
※余裕のある人は2セット目に取り組んでみましょう!

 

(1)片足引き上げ

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「いま」できる!1分トレーニング! ▼ターゲット 腸腰筋(足の付け根) . ▼効果 体幹の安定(姿勢維持、歩行・走行動作の改善) .
▼手順 ①直立し、片方の脚を太腿が地面と平行になるよう引き上げます ②腿を上下に細かく動かします . ▼回数 1セット左右30回ずつ行いましょう! . ▼ポイント ・軸足の膝が曲がらないようにしましょう ・バランスが取りにくい方は壁で支えながら行ってもOKです . #daction #表参道 #ダイエット #ダイエット女子 #ダイエット垢 #ダイエットアカウント #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #トレーニング #トレーニング動画 #トレーニング垢 #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ垢 #筋トレ動画 #ワークアウト #筋トレ好きと繋がりたい #美意識 #fitness #workout #training #減量 #痩せたい #綺麗になりたい #おうち時間 #運動不足解消 #腹筋 #くびれ

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回数:1セット左右30回

 

(2)ヒップリフト

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「いま」できる!1分トレーニング! . ▼ターゲット 大臀筋(お尻) . ▼効果 ヒップアップ、下半身強化 .
▼手順 ①膝を曲げて仰向きに寝ます ②お尻を上下させます . ▼回数 1セット30回を目処に丁寧に行いましょう . ▼ポイント ・足の裏全体を地面につけた状態で行いましょう ・上げた時、しっかりお尻を閉めて、お尻に力が入っていることを意識しましょう . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #ダイエット垢さんと繋がりたい #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #お尻 #hip #尻トレ #ヒップアップ #hipup

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回数:1セット30回

 

(3)フロントランジ

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「いま」できる!1分トレーニング! . ▼ターゲット ハムストリング、大腿四頭筋、大臀筋(太もも、お尻) . ▼効果 脚やせ、下半身強化 .
▼手順 ①直立し、片脚の腿を直角に上げます ②そのまま前方へ踏み出します ③それを左右交互に行います . ▼回数 左右交互に合計30回を目処に行いましょう . ▼ポイント ・踏み出した時に上半身の姿勢はまっすぐを意識しましょう . #daction #表参道 #筋トレ女子 #ダイエット女子 #ワークアウト女子 #トレーニング女子 #トレーニング動画 #トレーニング #workout #training #筋トレ動画 #筋トレ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #フィットネス #痩せる #痩せたい #痩せたい人と繋がりたい #ダイエット #ダイエット生活 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #宅トレ #家トレ #美意識 #綺麗になりたい #ランジ #足痩せ #下半身強化 #尻トレ

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回数:左右交互に合計30回

 

おわりに

いかがでしたでしょうか?

本日は脚痩せに効果的な筋トレメニューについてご紹介しました。

 

どのトレーニングも自宅で、マット1枚のスペースがあれば出来るものばかりです。在宅時間が長い方は、体がたるみやすい、この時期にぜひ取り組んでみましょう!

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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ポイント①

アスリートの実践知と理学療法士の医学的知見を融合させてできたオリジナルのトレーニングメニュー。

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【お問い合わせ先】

こちらにお気軽にご連絡ください。

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表参道パーソナルジム D'ACTION

ビジネスマン・ウーマンの毎日の好調作りをサポートするコンディショニングダイエットジム。
体の構造のプロである理学療法士がコンディショニングトレーナーとして、また、トレーニングのプロである現役アスリートがメニュー考案からトレーニングセッションまで行います。

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