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【サクッと!自宅で脚やせ】 下半身の筋トレメニュー3選 #165

ダイエット
この記事は約3分で読めます。

はじめに

 

 

みなさん、こんにちは。

 

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【サクッと!自宅で脚やせ】下半身の筋トレメニュー3選というテーマで記事を書かせていただきます。

 

年末が近づき、家にこもりがち・運動不足な方も多いかと思います。それなのに、食事の量は変わらず・・・

 

今回は、そんな方々にオススメの自宅で!その場でできる脚やせ筋トレを3種目ご紹介します。ぜひ、記事を見たアナタはその場でやってみましょう!

 

 

脚やせ筋トレメニュー3種目

 

(1)ドンキーキック

 

コンディショニングトレーナーの内田直生がヒップアップトレーニングをご紹介します。

1)四つ這い姿勢になります。

 

コンディショニングトレーナーの内田直生がヒップアップトレーニングをご紹介します。

2)膝を90°に曲げて、股関節を後ろに上げます

 

コンディショニングトレーナーの内田直生がヒップアップトレーニングをご紹介します。

3)腰が反りすぎない程度に、可能な範囲まで上げましょう

 

お尻の筋肉に力が入っていればOKです!

 

 

(2)バックキック

 

コンディショニングトレーナーの内田直生がヒップアップトレーニングをご紹介します。

1)四つ這い姿勢になります

 

コンディショニングトレーナーの内田直生がヒップアップトレーニングをご紹介します。

2)膝を伸ばしたまま、股関節を後ろに上げます

 

お尻〜もも裏の筋肉に力が入っていればOKです!

 

 

(3)片足ヒップリフト

 

コンディショニングトレーナーの内田直生がヒップアップトレーニングをご紹介します。

1)片足を反対側の足に4の字型に乗せます

 

コンディショニングトレーナーの内田直生がヒップアップトレーニングをご紹介します。

2)片足で踏ん張って、お尻を持ち上げます

 

背中〜お尻の筋肉に力が入っていればOKです!

 

 

おわりに

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

本日は、【サクッと!自宅で脚やせ】下半身の筋トレメニュー3選というテーマで記事を書かせていただきました!

 

自宅にこもりがちで運動不足。けど、太りたくはない!そんなアナタはぜひ参考にしてください!

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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表参道パーソナルジム D'ACTION

ビジネスマン・ウーマンの毎日の好調作りをサポートするコンディショニングダイエットジム。
体の構造のプロである理学療法士がコンディショニングトレーナーとして、また、トレーニングのプロである現役アスリートがメニュー考案からトレーニングセッションまで行います。

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