無料カウンセリング・体験トレーニングはこちら

【目覚めスッキリ】たった5分!ふとんの上でできる簡単ストレッチ #210

健康
この記事は約4分で読めます。

はじめに

 

 

こんにちは。

 

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【目覚めスッキリ】たった5分!ふとんの上でできる簡単ストレッチというテーマで記事を書かせていただきます。

 

朝目覚めてから、なかなか布団から出れない・・・

寝起きがシャキッとしない・・・

 

そんな方々にオススメなのが、ストレッチです!

 

今回は、さらにふとんの上でできるストレッチ限定でご紹介いたします。布団からは出たくない、けどシャキッと起きれるようになりたい!

 

そんな方は是非参考にして下さい!

 

ふとんの上でできる簡単ストレッチ5種目

 

❶キャットストレッチ

 

まずは寝ている間に硬くなった背骨を伸ばします!背骨を伸ばすのは自律神経のスイッチを切り替える意味でもオススメです。

 

表参道パーソナルジムD'ACTIONのリラックスストレッチ

四つ這いになる。

表参道パーソナルジムD'ACTIONのリラックスストレッチ

両手を前に出して、お尻とカカトを近づける。

 

❷背中の筋肉全体のストレッチ

 

続いて背中の筋肉である、脊柱起立筋・広背筋・菱形筋など背部全体の筋肉を伸ばします。背中の筋肉を伸ばすことで、肺の可動域も広がり呼吸を深くします。

 

表参道パーソナルジムD'ACTIONのリラックスストレッチ

体育座りの姿勢になる。

表参道パーソナルジムD'ACTIONのリラックスストレッチ

両手で両方の足をつかむ。

表参道パーソナルジムD'ACTIONのリラックスストレッチ

両手を足に引っ掛けたまま、体を後ろに引っ張る。

 

❸背中〜脇の下のストレッチ

 

背中の骨盤あたり〜脇の下のあたりに位置する広背筋を伸ばします。この筋肉は肩甲骨の可動域と深い関係があるので、ここを伸ばして肩周りの動きを出していきましょう。

 

四つ這いになる。

肘を伸ばしたまま片手を前に出す。

お尻をカカトを近づける。

 

❹お尻のストレッチ

 

お尻の大きな筋肉である大殿筋、横尻にあたる中殿筋を伸ばします。この筋肉を伸ばすことで、股関節周りの可動域を広げます。立位・歩行時に大切になる筋肉なので、体の準備運動をしましょう。

 

あぐら姿勢から片膝を立てる。

反対足にクロスする。

両手で立てている側の膝を抱える。胸を膝を近づけていく。

 

❺お腹のストレッチ

 

最後の種目です!体全体の可動域が広がったところで、意外と伸ばす機会が少ないお腹の筋肉である腹直筋を伸ばしましょう。この筋肉を伸ばすことで、姿勢を真っ直ぐにする。そして、肋骨まわりの可動域を広げていきます。

 

コンディショニングトレーナー内田直生によるストレッチ

うつ伏せの姿勢で両手を前に置く。

コンディショニングトレーナー内田直生によるストレッチ

両肘を伸ばすようにして、上半身を反っていく。

 

身体はシャッキと起きましたでしょうか?

 

このストレッチを❶から順番に行っていただくことで、徐々に身体のスイッチをオンに。そして可動域を広げて、リフレッシュした状態で1日を過ごしていきましょう♩

 

おわりに

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

本日は、【目覚めスッキリ】たった5分!ふとんの上でできる簡単ストレッチというテーマで記事を書かせていただきました。

 

なかなか朝シャキッと寝覚めることができない。そんな方は、まずは体を目覚めさせてあげること。

 

そんな1日の始め方をできると良いかもしれませんね。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

オンライントレーニング実施中!

ポイント①

アスリートの実践知と理学療法士の医学的知見を融合させてできたオリジナルのトレーニングメニュー。100種類以上のたしかなメニューで飽きずに運動ができる!

ポイント②

見本となるトレーナーと、動作チェックをするトレーナーの2名体制による徹底サポートで、自宅にいながら正しい動きでより効果的な運動ができる!

ポイント③

トレーニング内容はもちろん、肩こり・腰痛などの体の悩みの相談や、食事内容の相談など、トレーナーと気軽にチャットができる

【開催曜日】毎週 月曜、水曜、金曜
【時間帯】21:00 ~ 21:30

【内容】D’ACTIONトレーナーによるグループトレーニングレッスン
【費用】月額5,000円 ※最大12回/月まで受け放題

 

【お問い合わせ先】

こちらのQRコードから、お気軽にご連絡ください。

表参道パーソナルジム D'ACTION

ビジネスマン・ウーマンの毎日の好調作りをサポートするコンディショニングダイエットジム。
体の構造のプロである理学療法士がコンディショニングトレーナーとして、また、トレーニングのプロである現役アスリートがメニュー考案からトレーニングセッションまで行います。

健康
この記事をシェアする
D'ACTIONをフォローする
D’ACTION Trainer Blog
タイトルとURLをコピーしました