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【睡眠の質を上げる】オススメの夜の過ごし方とは? #212

健康
この記事は約4分で読めます。

はじめに

 

 

こんにちは。

 

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【睡眠の質を上げる】オススメの夜の過ごし方とは?というテーマで記事を書かせていただきます。

 

皆さんは、「睡眠の質を上げる」という目的から、夜の過ごし方を意識したことはありますか?

 

なかなか寝付けない…

朝の目覚めがスッキリしない…

 

そんなお悩みをお持ちの方は、もしかしたら夜の過ごし方が関係しているかもしれません。本日は、オススメの夜の過ごし方をいくつかご紹介します!

 

どれも実践しやすいものばかりなので、是非お試しください。

 

オススメの夜の過ごし方

 

❶夕食は就寝時間の3〜4時間前に

 

夜の過ごし方は、就寝時間からの逆算で考えることが大切です。そこで大切になってくる1つめが夕食のタイミング

 

夕食は、食べ物が消化される時間を考え、就寝時間の3〜4時間前に食べておくことが理想です。

 

例えば・・・
23時に就寝する人→19〜20時までに
24時に就寝する人→20〜21時までに

 

このようなイメージになります。

 

就寝前に、食べてしまうことは睡眠の質の低下に繋がります。食べてすぐは消化器官が活発に働いているため、スムーズに入眠することができないのです。

なかなか仕事が忙しくて、帰宅が遅くなりそうな人もいますよね。

 

そんな人には、夕食を2回に分けて食べるのがオススメです。

 

18〜19時頃に職場で軽食(おにぎりやバナナ、惣菜など)を食べておき、帰宅後は「みそ汁、温野菜、ヨーグルト」など消化の良い物を控えめに食べるようにしましょう。

❷入浴は就寝時間の1〜1時間半前に

 

 

入浴は就寝時間からの逆算で、1〜1時間半前にすることが理想です。

 

入浴により温まった身体から、徐々に熱が放散され、「深部体温が下がるとき」に人は心地よく入眠することができます。

 

そういった点から、できれば入浴時はシャワーだけでなく湯船に浸かることをオススメします。湯温は38〜40℃くらいのぬるめの温度設定が良いとされています。

 

もちろん、シャワーでも身体を温めることで入眠効果は得られますので、その場合はいつもより少し長めにシャワーを浴びて身体を温めることを意識しましょう。

 

❸音楽や香りでリラックスする

 

就寝前の音楽鑑賞やリラックス効果のある香りも睡眠に良い効果があります。

 

あまり興奮作用がないという点から、クラシック音楽はオススメの1つです。最近では、CDや月額制の音楽配信サービスで、眠りのための音楽なども出ていますので、そちらも試してみて、自分に合う音楽を見つけていきましょう。

 

香りに関しては、ラベンダーの香りはリラックス効果が期待できると言われています。睡眠に関するアイテムにラベンダーの香りが多く採用されているのも、頷けますね。

 

音楽も香りも、まずは”自分が”良いなと思ったものを試してみる。そして、自分の中で「昨日は良く眠れた!」、「朝スッキリ目覚められた!」と感じられたら、それが一番自分に合っているものです。是非その感覚を味わいながら、自分に合った物を取り入れてくださいね。

 

おわりに

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

本日は、【睡眠の質を上げる】オススメの夜の過ごし方とは?というテーマで記事を書かせていただきました。

 

実践しやすいものが多い一方で、睡眠への効果も高いものばかりです。なぜ大切なのか?その理由が分かると、日常生活の中でも導入のしやすさがグンっと上がりますよね!

 

是非気に入ったもの、これなら出来そうというもの。ご自身のペースで良いので、実践していただければ幸いです。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

 

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表参道パーソナルジム D'ACTION

ビジネスマン・ウーマンの毎日の好調作りをサポートするコンディショニングダイエットジム。
体の構造のプロである理学療法士がコンディショニングトレーナーとして、また、トレーニングのプロである現役アスリートがメニュー考案からトレーニングセッションまで行います。

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