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【ランニング初心者必見】ランニング前後の食事ポイントとは? #213

健康
この記事は約5分で読めます。

はじめに

 

 

こんにちは。

 

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【ランニング初心者必見】ランニング前後の食事ポイントとは?というテーマで記事を書かせていただきます。

 

気温が暖かくなった事。そして、コロナの影響で運動不足になりがちな事などからもランニングを始められる方が多くなってきました。

 

実際、私たちのジム近隣の公園でもランナーが増えてきたように思います。

 

そこで、今回はこれからランニングを始めたい!または、ランニングをすでに始めている方に向けて、前後の食事の取り方におけるポイントをゲットできる内容となっております。

 

ぜひ参考にしていただいて、明日からのランニングに生かしていただけたらと思います!

 

ランニング前後の食事はメリット・デメリットで考える

 

❶食前ランニングのメリット

 

食前の運動。つまり、体としては空腹の状態となります。

 

その状態は身体にとってエネルギーが枯渇しています。すると、身体は体内に余っているエネルギーから運動へのパワーを補おうとします。

 

それこそが「脂肪燃焼」です。つまり、食前でのランニングは一番脂肪燃焼効果が高い可能性があるのです。

 

ダイエット目的でのランニングを選択する人の多くは、食前でのスタートをオススメします。

 

❶’食前ランニングのデメリット

 

食前ランニングのデメリットとしては、「低血糖」になりやすいことです。

 

低血糖症状とは?
→「気分が悪くなる、立ちくらみ、震え」など、貧血のような身体症状になること

 

空腹のまま走っている状態であるため、血糖値が低下した状態からのスタートとなってしまいます。なので、低血糖になりやすい人は運動前に事前に食事を摂ることで、ランニング時の低血糖症状を抑えることができます。

 

しかし、前述したようにダイエットには食前でのランニングがオススメだとお伝えしました。

 

ですので、ダイエットをしたい。しかし低血糖症状が怖い。そんな人には「飴、フルーツ、ゼリー飲料」など軽めの補食を事前に摂ることを意識しましょう!

 

これらの食品は消化も良く、エネルギーへの消化も早いので運動時の低血糖症状を抑えつつ、ダイエットにも効果的となります。

 

❷食後ランニングのメリット

 

食後ランニングの一番のメリットは運動のパフォーマンスアップです。

 

食事により十分にエネルギーを摂取&消化した状態で運動に取り組めるので、運動の質・集中力共に良い状態で行うことができます。

 

前述したように食前ランニングでは低血糖症状などの可能性がありますが、食後のランでは万全の状態でランニングに望めます。

 

ですので、ランニングをこれから始める。運動をほぼしたことがない。こういった運動初心者や運動が苦手な方には、まずは食後ランニングからのスタートをオススメします。

 

せっかく「ランニングを始めよう!」と思い立ったのに、いきなり不調を引き起こしてしまったら、なかなか継続することは難しいですからね。

 

❷’食後ランニングのデメリット

 

食後ランのデメリットとしては、横腹が痛くなる人が一定数いることです。

 

これは消化器官への血行が運動により妨げられる(筋肉への血流運搬に傾く)ことにより、起きるの症状の1つです。

 

食後すぐに運動をして、横腹が痛くなる経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか?

 

対処法として、食後ランニングは消化の時間帯を考慮して1時間半〜2時間後の運動開始をオススメします。

 

おわりに

 

 

いかがでしたでしょうか?

 

本日は、【ランニング初心者必見】ランニング前後の食事ポイントとは?というテーマで記事を書かせていただきました。

 

ランニングを始め、運動をスタートした時にみなさんが悩まれる点の1つが前後での食事の取り方です。正しい方法や時間帯とはいつなのか?

 

今回お伝えした内容は基礎的なところになりますが、まずは本日のポイントをしっかり抑えた上で、日々のランニングに取り組んでいただけたらと思います!

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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表参道パーソナルジム D'ACTION

ビジネスマン・ウーマンの毎日の好調作りをサポートするコンディショニングダイエットジム。
体の構造のプロである理学療法士がコンディショニングトレーナーとして、また、トレーニングのプロである現役アスリートがメニュー考案からトレーニングセッションまで行います。

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