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【二の腕痩せ】腕をスッキリ見せる背中トレーニング3選 #225

ダイエット
この記事は約3分で読めます。

はじめに

みなさん、こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです。

 

本日は、【二の腕痩せ】腕をスッキリ見せる背中トレーニング3選というテーマで記事を書かせていただきます。

 

二の腕になぜ背中のトレーニングなのか?

 

そう思われた方もいるはず。。ですが、二の腕痩せに背中のトレーニングは必ずと言っていいほど大切な種目になります。

 

今回はその理由も含めて、最後には自宅で簡単に行える背中トレーニングを3種目ご紹介しますので、ぜひ参考になさってください!

 

二の腕痩せに背中のトレーニングが必要な理由

二の腕痩せに大切なポイントの1つとして、「巻き肩を解消すること」が挙げられます。

 

なぜなのかと言うと、巻き肩の状態では腕の骨(上腕骨)が内側に入り(内旋)やすくなってしまいます

 

すると、本来は後ろ側(背中側)にあるはずの腕の筋肉たちが外側に引っ張り出されてしまいます。すると、見かけ上で腕が太く見えてしまうのです。

 

そういった理由から、巻き肩を解消してあげることが非常に大切なのですが、そのために大切なトレーニングの部位こそが「背中」なのです。

 

背中の筋肉がしっかりと働くことで、姿勢をピンっと引き起こすことができるので、巻き肩を解消することに繋がります。

 

背中トレーニング3選

リバースプランク

鍛える筋肉:背中側の筋肉全体(三角筋、僧帽筋、菱形筋…etc)

 

1.写真の姿勢になります

2.両腕に力を入れて、お尻を浮かす

胸を張って背中の筋肉を意識する

回数の目安:60秒×1〜2セット

 

ストレートアームリバースプランク

鍛える筋肉:背中側の筋肉全体(三角筋、僧帽筋、菱形筋…etc)

 

1.写真の姿勢になる

2.両腕に力を入れて体全体を浮かす

肩甲骨を寄せるようにして、胸を張る

回数の目安:60秒×1〜2セット

 

バックエクステンション

鍛える筋肉:脊柱起立筋群

 

1.うつ伏せの姿勢になる

2.両腕、両足を浮かす

肩甲骨を寄せるようにすることで力が入りやすくなる

回数の目安:20回×1〜2セット

 

おわりに

いかがでしたでしょうか?

 

本日は、【二の腕痩せ】腕をスッキリ見せる背中トレーニング3選というテーマで記事を書かせていただきました。

 

二の腕をスッキリさせたい!そう思っている方には是非取り組んでほしいメニューばかりです。日々のダイエットの参考にしていただけたら幸いです。

 

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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表参道パーソナルジム D'ACTION

ビジネスマン・ウーマンの毎日の好調作りをサポートするコンディショニングダイエットジム。
体の構造のプロである理学療法士がコンディショニングトレーナーとして、また、トレーニングのプロである現役アスリートがメニュー考案からトレーニングセッションまで行います。

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