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ダイエット

痩せるためには1日2食?3食?

✔痩せたい ✔健康になりたい そのために、「1日2食にしよう!」 と考えている人。 その反面で、最近の情報では 朝ごはんは食べたほうがいい という情報もあり、悩んでいる人も多いはず。 3食が一番いい! と学校で習った...
ダイエット

むくみ対策には「骨盤矯正」が大切!

女性の永遠の悩みである 「足のむくみ」   ◯夕方になると足がパンパンにむくむ、、、 ◯1日中の立ち仕事だからしょうがない、、、   こんな悩みを持たれている方も多いはず。     以前もお話ししましたが、 足がむくむ原因として、  ...
ダイエット

ダイエットvs食事。管理栄養士に聞いた!オススメの痩せるための食事の流れ。

■体重を1㎏減量するためには? こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    体重1㎏減量するために、どのくらいのカロリー消費が必要でしょうか?  答えは『7200kcal』です。    驚きの数字ですよね!   1㎏減量...
健康

顔色悪くないですか?顔色に関わる栄養素と食材について

■顔色は健康のバロメーター?    こんにちは。表参道パーソナルジムのD'ACTIONです。    毎日忙しく過ごしていて、ふと鏡を見たとき、なんとなく「顔色悪いかな?」と感じたことはありませんか?  ヒトの顔には多くの血管が集まってい...
健康

塩分取りすぎてませんか?「塩分の過剰摂取」による身体の影響

■食塩量が多い食事が与える影響とは?    こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    味の濃いものはおいしくて、外食やお惣菜は手軽で、カップ麺はすぐに食べらるし・・・と、ついつい食塩がたくさん含まれるものを口にしてい...
ビジネス

ビジネスマン向け。午後からも頑張るためにオススメの昼食ランチ食材

■午後のだるさや眠気はランチが原因?    こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    仕事と仕事の合間のランチ、いつもどんなものを選んでいますか?    忙しいビジネスマンは、ゆっくり昼食を食べる時間を取るのも簡単では...
食事

現代日本人に不足している3大栄養素とその効果

■しっかり「栄養」摂っていますか?    こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    忙しい現代日本人は、不規則な生活や朝食を欠食するなどの習慣により、飽食時代にも関わらず栄養不足に陥ることがあります。    しっかり「...
健康

今話題のグルテンフリーって何?内容とその効果を解説します

◼︎はじめに  最近よく耳にすることが多い『グルテンフリー』という言葉。 実際に、「グルテンフリー」について説明できる方はいますか?    「グルテン」が入っていない(フリー)食品のこと と言う方が多いと思いますが、では「グルテンとは何で...
健康

健康的な生活を送るために。必要な具体的な野菜量について

■なぜ、野菜を食べますか?   こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    私たちは子供のころから「野菜を食べましょう」と何度も言われていきましたよね。  野菜はなぜ、必要なのでしょうか? 答えは、野菜がビタミン、ミ...
ビジネス

ノートPCでも腰痛が出ない座り方。【初級編】

◼︎はじめに こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。  今回は腰痛について紹介していきます。  ノートPCでの作業をされている方は、長時間の作業により、腰痛持ちになってしまうことが多いのではないでしょうか?  ただ座っ...
食事

万能野菜!ブロッコリーの持つ栄養価と身体へのメリット

■ブロッコリーは万能野菜!?    こんにちは!表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    緑色が鮮やかなブロッコリー、どんなイメージをお持ちですか?  メインの付け添えに・・・など、どちらかというと脇役?といった イメージでしょう...
食事

カフェインとダイエットの関係性について

■カフェインはダイエットに良い?悪い?   こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    カフェインは、ダイエットに良いのか、悪いのか、この議論は1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?  結論は、 適正...
食事

不足しがちなビタミンと摂取できる食事案

■ビタミンB群は不足しがち?  ビタミンB群は、水溶性ビタミンであるため、水に溶けやすいという特徴があり、茹でるなどの調理法で損失しやすいため不足しがちです。  そんなビタミンB群を含む食材をたくさん食べてしっかり補うことができるように、...
ダイエット

【デスクワーカー必見】オフィスで出来る脚痩せストレッチ5選

オフィスで簡単にできる脚痩せストレッチ5選!今回は太もも、ふくらはぎ、お腹、胸のストレッチ。脚を細くしたい、お腹周りが気になる、二の腕をどうにかしたいなどのお悩みを解決します。脚が太くなるいくつかの原因から対策までを一気にご紹介します。

スポーツ

パフォーマンスアップ&怪我予防に効く!ジョギング前の「体幹〜股関節ストレッチ3選」

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムD’ACTIONです。   ジョギングには色々な効果があります。   ・ストレス発散 ・運動不足解消 ・体脂肪燃焼によるダイエット効果など。   目的が違えど、アスリートをはじめ、一般の方まで...
健康

ランニングで膝の痛みが起こった場合の具体的対処法!【ケア・ストレッチ編】

①はじめに   こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。   一般のランナーの方 もしくはランニング初心者の方   が抱える大きな悩みが 「膝の痛み」かと思います。     ランニング中に膝を痛めてしまった・・・   と...
健康

ぐっすり快眠!就寝前にオススメの上半身ストレッチ3選

①はじめに 常日頃から仕事が 夜遅くまでかかってしまう。 帰っても気が付いたら 寝落ちして全く疲れが取れない… そんなお悩みを持つ方も いらっしゃるのではないでしょうか? 睡眠の質をしっかりと上げる それにより、次の日から 仕...
健康

股関節の疲労と痛みを解消!3種類の”伸ばしエクササイズ”を紹介。

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。 歳を重ねるにつれて 問題を抱えやすい「股関節」 特に30代〜50代の女性に 多い関節のトラブルかと思います。 なんといっても辛いのは、...
食事

朝食はしっかりガッツリ食べるべき?朝食とダイエットの関係とは?

①はじめに ダイエット中の人にとって 毎日食事は悩みの種でもあるでしょう。 朝食、昼食、夕食3食それぞれの 量とバランスはどのようにするのが 一番ダイエットに効果的なのか? 特に朝食は限られた...
健康

プロテインは一つだけじゃない?【トレーナーも愛用するタンパク質サプリの種類と効果】

①はじめに 筋トレと一緒にプロテインを 摂取するようにすると トレーニング効果がアップする というのは有名です。 しかし、本格的にトレーニングを したことがない人にとって、 プロテインはあまり 馴...
健康

デトックスには”野菜とキノコ”!?疲れている方にオススメのデトックス食材5選!

①はじめに こんにちは! 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。 原因が分からないけれど・・・ 何だか身体が疲れている という時はありませんか? もしかするとそれは、 身...
健康

お酒のカロリーって知ってる?各アルコールの糖質、カロリーをまとめてみた!

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムのD'ACTIONです。 ダイエットをしている人も たまにはお酒を楽しみたいものです。 そんな時知りたくなるのが、 「お酒のカロリ...
ダイエット

ダイエット中でも食べたい…。そんな人にオススメの満腹感を感じられる間食5選

はじめに 美しい体型を目指して ダイエットに励んでいる時は、 食事のカロリーを控えめにしているため、 小腹が空いて間食を食べたくなって しまうこともあるでしょう。 せっかく食事制限をして 3...
食事

「脚のむくみと食べ物の関係」を解説!むくみ改善には運動だけではない!

①はじめに お風呂に入って自分の脚を眺めた時、 夕方身体が疲れている時、 ふとした瞬間に気になるのが脚のむくみ。 特に長時間座りっぱなしであったり、 立ちっぱなしの仕事をしていたりすると 脚はとてもむ...
健康

忘年会が多いこの時期に・・・。「飲み会翌日のオススメの食べ方」を解説!

①はじめに 年末年始の時期は職場や友達同士で クリスマスパーティーや忘年会 そして新年会が開催されることが多く、 一年の中でも飲み会の回数が 最も増えるシーズンです。 飲み過ぎ食べ過ぎに注意しようと思...
スポーツ

女性(痩せたい)と男性(大きくしたい)でプロテインはどれくらい飲めばいいの?

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムのD'ACTIONです。 今回はプロテインの飲み方について 紹介していきたいと思います。 皆さんはプロテインを飲めば、 簡単に筋肉がつ...
ダイエット

「女性×痩せる」ためにオススメのランニングの頻度と時間とは。

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。 今回は女性のための、 ランニングとダイエットの関係性 については考えていきたいと思います。 女性なら誰しもが ...
健康

太る原因を解説!脂質vs糖質。それぞれの特徴とは?

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。 皆さん脂質と糖質、どちらが太りやすいと思いますか? それぞれ生きていく上で、 体には必要不可欠な栄養素なんですが...
健康

「肌を綺麗にしたいなら汗をかく」は何故?身体の内部で起こる”肌と汗の関係性”とは。

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。 今回は、人間の汗が肌を綺麗に保つためにどのような役割をしているのか? について紹介していきます。 そもそも汗をか...
健康

飲み会後のラーメン。どうして食べたくなるの?「お酒とラーメンの関係」の医学的な関係性。

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジム D'ACTION です。 皆さんは飲み会の後 二次会に行くことはよくありますか? もちろんその場の雰囲気で みんなが行くからついていってみよう! ...
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