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食事

ダイエット

痩せるためには1日2食?3食?

✔痩せたい ✔健康になりたい そのために、「1日2食にしよう!」 と考えている人。 その反面で、最近の情報では 朝ごはんは食べたほうがいい という情報もあり、悩んでいる人も多いはず。 3食が一番いい! と学校で習った...
ダイエット

ダイエットvs食事。管理栄養士に聞いた!オススメの痩せるための食事の流れ。

■体重を1㎏減量するためには? こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    体重1㎏減量するために、どのくらいのカロリー消費が必要でしょうか?  答えは『7200kcal』です。    驚きの数字ですよね!   1㎏減量...
健康

顔色悪くないですか?顔色に関わる栄養素と食材について

■顔色は健康のバロメーター?    こんにちは。表参道パーソナルジムのD'ACTIONです。    毎日忙しく過ごしていて、ふと鏡を見たとき、なんとなく「顔色悪いかな?」と感じたことはありませんか?  ヒトの顔には多くの血管が集まってい...
健康

塩分取りすぎてませんか?「塩分の過剰摂取」による身体の影響

■食塩量が多い食事が与える影響とは?    こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    味の濃いものはおいしくて、外食やお惣菜は手軽で、カップ麺はすぐに食べらるし・・・と、ついつい食塩がたくさん含まれるものを口にしてい...
ビジネス

ビジネスマン向け。午後からも頑張るためにオススメの昼食ランチ食材

■午後のだるさや眠気はランチが原因?    こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    仕事と仕事の合間のランチ、いつもどんなものを選んでいますか?    忙しいビジネスマンは、ゆっくり昼食を食べる時間を取るのも簡単では...
食事

現代日本人に不足している3大栄養素とその効果

■しっかり「栄養」摂っていますか?    こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    忙しい現代日本人は、不規則な生活や朝食を欠食するなどの習慣により、飽食時代にも関わらず栄養不足に陥ることがあります。    しっかり「...
健康

今話題のグルテンフリーって何?内容とその効果を解説します

◼︎はじめに  最近よく耳にすることが多い『グルテンフリー』という言葉。 実際に、「グルテンフリー」について説明できる方はいますか?    「グルテン」が入っていない(フリー)食品のこと と言う方が多いと思いますが、では「グルテンとは何で...
健康

健康的な生活を送るために。必要な具体的な野菜量について

■なぜ、野菜を食べますか?   こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    私たちは子供のころから「野菜を食べましょう」と何度も言われていきましたよね。  野菜はなぜ、必要なのでしょうか? 答えは、野菜がビタミン、ミ...
食事

万能野菜!ブロッコリーの持つ栄養価と身体へのメリット

■ブロッコリーは万能野菜!?    こんにちは!表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    緑色が鮮やかなブロッコリー、どんなイメージをお持ちですか?  メインの付け添えに・・・など、どちらかというと脇役?といった イメージでしょう...
食事

カフェインとダイエットの関係性について

■カフェインはダイエットに良い?悪い?   こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    カフェインは、ダイエットに良いのか、悪いのか、この議論は1度は耳にしたことがあるのではないでしょうか?  結論は、 適正...
食事

不足しがちなビタミンと摂取できる食事案

■ビタミンB群は不足しがち?  ビタミンB群は、水溶性ビタミンであるため、水に溶けやすいという特徴があり、茹でるなどの調理法で損失しやすいため不足しがちです。  そんなビタミンB群を含む食材をたくさん食べてしっかり補うことができるように、...
食事

朝食はしっかりガッツリ食べるべき?朝食とダイエットの関係とは?

①はじめに ダイエット中の人にとって 毎日食事は悩みの種でもあるでしょう。 朝食、昼食、夕食3食それぞれの 量とバランスはどのようにするのが 一番ダイエットに効果的なのか? 特に朝食は限られた...
健康

プロテインは一つだけじゃない?【トレーナーも愛用するタンパク質サプリの種類と効果】

①はじめに 筋トレと一緒にプロテインを 摂取するようにすると トレーニング効果がアップする というのは有名です。 しかし、本格的にトレーニングを したことがない人にとって、 プロテインはあまり 馴...
健康

デトックスには”野菜とキノコ”!?疲れている方にオススメのデトックス食材5選!

①はじめに こんにちは! 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。 原因が分からないけれど・・・ 何だか身体が疲れている という時はありませんか? もしかするとそれは、 身...
健康

お酒のカロリーって知ってる?各アルコールの糖質、カロリーをまとめてみた!

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムのD'ACTIONです。 ダイエットをしている人も たまにはお酒を楽しみたいものです。 そんな時知りたくなるのが、 「お酒のカロリ...
ダイエット

ダイエット中でも食べたい…。そんな人にオススメの満腹感を感じられる間食5選

はじめに 美しい体型を目指して ダイエットに励んでいる時は、 食事のカロリーを控えめにしているため、 小腹が空いて間食を食べたくなって しまうこともあるでしょう。 せっかく食事制限をして 3...
食事

「脚のむくみと食べ物の関係」を解説!むくみ改善には運動だけではない!

①はじめに お風呂に入って自分の脚を眺めた時、 夕方身体が疲れている時、 ふとした瞬間に気になるのが脚のむくみ。 特に長時間座りっぱなしであったり、 立ちっぱなしの仕事をしていたりすると 脚はとてもむ...
健康

忘年会が多いこの時期に・・・。「飲み会翌日のオススメの食べ方」を解説!

①はじめに 年末年始の時期は職場や友達同士で クリスマスパーティーや忘年会 そして新年会が開催されることが多く、 一年の中でも飲み会の回数が 最も増えるシーズンです。 飲み過ぎ食べ過ぎに注意しようと思...
健康

飲み会後のラーメン。どうして食べたくなるの?「お酒とラーメンの関係」の医学的な関係性。

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジム D'ACTION です。 皆さんは飲み会の後 二次会に行くことはよくありますか? もちろんその場の雰囲気で みんなが行くからついていってみよう! ...
健康

冷え性には”生姜”?他には?身体を温めてくれる食材5選。

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムのD'ACTIONです。 寒い季節になると 急に鍋なんか食べたくなりますよね。 体を温めるためにも、 温かいものを食べるというのは とても大切なことです。 ...
健康

管理栄養士に聞いた!「野菜ジュースって身体にいいの?ダイエット目線での考え方」

①はじめに 皆さん、野菜ジュースはお好きですか? 今回は「野菜ジュースとダイエット」という観点から、 様々なメリットなどを紹介していきたいと思います。 よく”ダイエットするなら野菜を食べましょう!” と耳にしま...
ダイエット

ダイエット中なのに食べてもいい!?チートデイって何なの?【内容・効果・方法をまとめてみた】

①はじめに チートデイとは主に ダイエットや減量などに 行う人が活用する方法になります。 そもそもそのチートデイとは… 「騙す日、ごまかす日」 と日本語で直訳できるようです。 チートデイの主...
食事

フランス料理に学ぶ!ダイエットにオススメの【食事を食べる順番について】

◯はじめに 皆さんは普段 どのような順番で食事をしていますか? 人によっては、 好きなものから食べたり 嫌いなものから食べたり 何も考えずに食べる人 だっているかもしれません。 今...
食事

ダイエット期間も【朝食摂取】は必須!その理由&オススメの朝食メニュー5選

はじめに みなさんはしっかり朝食を摂取していますか? ダイエット期間など体重を落としたい時に 朝食を取らないという選択をしてませんか? 結論から先に言うと ダイエット期間であっても 朝食を食べ...
健康

疲労回復に役立つ!疲れた時に食べたい食材5選

◯はじめに 今回は疲労回復について解説していきます。 ストレス社会と最近耳にすることが多くなりましたが、 みなさん、ここ最近の疲れ具合はいかがでしょうか? 疲労は誰もが感じるものです。 その疲労との...
健康

「疲れた時には糖分?糖分と集中力の関係について」

◯はじめに 今回は糖分について解説していこうと思います。 みなさんは糖分についてどう感じていますか? 感じていますかとの質問はおかしいのかもしれませんが、 いい印象を持っている方は少ないのではないでしょう...
食事

プロテインの種類を解説!ホエイvsソイ。それぞれの特徴とは?

はじめに 沢山の筋トレや運動をして、効率よく筋肉を付けて回復を促してくれる、 体づくりには欠かせないプロテイン。 しかし、そんなプロテインにはいくつかの種類が存在し、様々な種類があります。 「プロテインを飲み始めたいけど、ど...
ダイエット

仕事の合間の間食ならこれ。オススメする間食5選

仕事の合間には、どうしても小腹が空いてしまい、我慢できずにお菓子などをつまんでしまいますよね。 ダイエットには欠かせない食事制限をしていても、 ついつい間食を食べ過ぎてしまっていては、いつまでたっても痩せることは不可能といってもいい...
ダイエット

ダイエット中にオススメな間食の摂り方ご紹介。

ダイエットをしているとどうしても 食べたくなってしまう「間食」 ダイエット中の間食は良くないと言われているけど、 仕事でもストレスがあるし、ついつい食べてしまう。 そんなことにならないようにするために...
食事

続)筋トレ好き必見。なぜオートミールが選ばれるのかを徹底解説!

前回に引き続き オートミールの特徴の 3つ目を解説します。 3)他の炭水化物に比べ、タンパク質含有量が多い オートミール1食分を200gだとすると (実際は水で膨...
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