リモートワーカー必見!【全身の代謝アップ!自宅サーキットトレーニング】#127

最終更新日

〜はじめに〜

こんにちは。

表参道パーソナルジムD’ACTIONです!

 

ここ最近はコロナの影響が広まってきていますね。。。

外出自粛の要請が出たり、会社によってはリモートワーク。

 

なんだか気分も落ち込みがち。そんな時こそ「運動」が大切なのではないか?と思うのです。

 

気分をシャキッと切り替えられるような『全身を動かすサーキットトレーニング』をご紹介いたしますので、是非一緒に行ってみましょう!

 


〜自宅でできるサーキットトレーニング〜

 

普段、D’ACTIONでご紹介するトレーニングは『20秒トレーニング+10秒レスト×6set』の3分間トレーニングとなっています。今回はサーキット編です!

 

1〜2set目:スクワット 20秒×2set

ポイント

・足幅は腰幅に合わせる
・膝はつま先より前に出ない(お尻を突き出す)

 

3〜4set目:バタ足腹筋 20秒×2set

ポイント

・足は床につけないように上げ下げする
・腰が反りやすいので、痛い人は無理のない範囲で行う

 

5〜6set目:ワイドプッシュアップ 20秒×2set

ポイント

・手の幅は肩幅より少し広めにする
・膝はつけた状態で行う。負荷量を上げたい人は膝をつけずに。

 

FINISH!!お疲れさまでした!


〜おわりに〜

 

いかがでしたでしょうか?

 

コロナに影響で、なかなか家に出る機会が少ないと思いますが、自宅でできるサーキットトレーニングで体も心もスッキリさせていきましょう!

 

他にも、D’ACTIONのYouTubeチャンネルでは様々なエクササイズをご紹介しています!1日3分で行えるメニューなので、ぜひご覧ください。

 

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