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かしこいダイエットには食物繊維!その万能効果・オススメ食材とは?

はじめに   こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    皆さんもご存知の「食物繊維」。お腹に優しい?便通が良くなる?野菜にたくさん含まれる?そんなイメージをお持ちの方が多いと思います。    その効果もさることなが...
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これでアナタも痩せ体質!ダイエットに適した野菜10選!

はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。   「ダイエット」、「野菜」と聞くと、アナタはどんな食材をイメージしますか?キャベツ?根菜類?...etc    一口に野菜と言っても様々な食材があり、ダイエットに...
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1日3分で必ず変わる!ふくらはぎ痩せ効果抜群!の足首ストレッチ5選

はじめに   こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    本日は、「ふくらはぎ痩せ」に効果大な足首ストレッチをご紹介します!   足首〜ふくらはぎにかけて、パンパンに浮腫んでしまう・・・ 筋肉がつきやすくて太く見える...
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下っ腹痩せに!【内臓脂肪を燃やす】オススメ食材をご紹介!

はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONの内田です!    本日は、男性女性ともに気にされる方が多い「下っ腹」についてです。下っ腹が気になってウエストがきつい...なんだか身体が締まって見えない...    など...
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朝食が一番大切!ダイエット効果が期待できる朝ごはんメニュー【和食&洋食編】

はじめに   こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    本日は、ダイエットの方にオススメの朝食メニューについて、「和食派」と「洋食派」に分けて、ご紹介したいと思います。    ぜひ、読んでいただいて、明日からの朝食選...
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【脚やせには姿勢改善!悪い姿勢=脚が太くなる理由】

はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTION トレーナーの内田です! 本日は、 「脚やせ」と「姿勢」の関係性 について解説したいと思います。  「脚を細くしたい・・・」  そう思い立った時、あなたはどんなトレー...
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自宅でシェイプアップ!脚やせに効く下半身ストレッチ3選。

はじめに   こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    夏が近づいてくるこの時期。肌を見せる機会も増えてきましたね? だんだんと体型が気になり始めている方も多いのではないでしょうか?    今日は、体系の中でも「下...
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痩せるためには1日2食?3食?

✔痩せたい ✔健康になりたい そのために、「1日2食にしよう!」 と考えている人。 その反面で、最近の情報では 朝ごはんは食べたほうがいい という情報もあり、悩んでいる人も多いはず。 3食が一番いい! と学校で習った...
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むくみ対策には「骨盤矯正」が大切!

女性の永遠の悩みである 「足のむくみ」   ◯夕方になると足がパンパンにむくむ、、、 ◯1日中の立ち仕事だからしょうがない、、、   こんな悩みを持たれている方も多いはず。     以前もお話ししましたが、 足がむくむ原因として、  ...
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ダイエットvs食事。管理栄養士に聞いた!オススメの痩せるための食事の流れ。

■体重を1㎏減量するためには? こんにちは。表参道パーソナルジムD'ACTIONです。    体重1㎏減量するために、どのくらいのカロリー消費が必要でしょうか?  答えは『7200kcal』です。    驚きの数字ですよね!   1㎏減量...
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【デスクワーカー必見】オフィスで出来る脚痩せストレッチ5選

オフィスで簡単にできる脚痩せストレッチ5選!今回は太もも、ふくらはぎ、お腹、胸のストレッチ。脚を細くしたい、お腹周りが気になる、二の腕をどうにかしたいなどのお悩みを解決します。脚が太くなるいくつかの原因から対策までを一気にご紹介します。

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ダイエット中でも食べたい…。そんな人にオススメの満腹感を感じられる間食5選

はじめに 美しい体型を目指して ダイエットに励んでいる時は、 食事のカロリーを控えめにしているため、 小腹が空いて間食を食べたくなって しまうこともあるでしょう。 せっかく食事制限をして 3...
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女性(痩せたい)と男性(大きくしたい)でプロテインはどれくらい飲めばいいの?

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムのD'ACTIONです。 今回はプロテインの飲み方について 紹介していきたいと思います。 皆さんはプロテインを飲めば、 簡単に筋肉がつ...
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「女性×痩せる」ためにオススメのランニングの頻度と時間とは。

①はじめに こんにちは。 表参道パーソナルジムD'ACTIONです。 今回は女性のための、 ランニングとダイエットの関係性 については考えていきたいと思います。 女性なら誰しもが ...
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ダイエット中なのに食べてもいい!?チートデイって何なの?【内容・効果・方法をまとめてみた】

①はじめに チートデイとは主に ダイエットや減量などに 行う人が活用する方法になります。 そもそもそのチートデイとは… 「騙す日、ごまかす日」 と日本語で直訳できるようです。 チートデイの主...
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「ブラからはみ出るぷにっとハミ肉…」効果的な脂肪撃退4大エクササイズを紹介!

①はじめに ブラからはみ出るお肉… 気が付くときはいつも洋服を着た時や鏡で自分を見たときですよね。 なぜここの肉だけ取れないのだろう…? と悩んだ方も 少なくないのではないでしょうか? 歳だから!? …実は...
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いま話題の体幹トレ!!『プランク』の効果、正しい方法をまとめる。

◯はじめに 今回は体幹トレーニングについて 解説させていただきます。 タイトルにもあるように ここ最近は 「体幹トレ」や「体幹」 という言葉を 多く聞くようになりました。 ...
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自宅でできる!1日5分でふくらはぎを細くするエクササイズ方法

自宅で5分でできる!ふくらはぎを細くするエクササイズを紹介!ふくらはぎが太い理由を知り、細くするためのエクササイズやトレーニング、筋肉の仕組みを交えて解説します。仕組みを理解しながら行うエクササイズと、やり方だけを覚えて行うエクササイズでは効果が違うため、しっかり筋肉について理解し、ふくらはぎのシェイプアップを解説します。
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お尻の引き上げのために必須な下半身トレーニング5選!

◯はじめに 加齢や運動不足によってもたらされる、お尻のたるみ。 特に私たちの体の中でも、お尻は年齢が表れやすいパーツともいわれています。 しかし、そんなたるみやすいお尻はどうやって改善すればいいのやら… 「筋トレ...
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くびれを作りたい女子必見!下半身エクササイズ5選。

◯はじめに 「くびれを作って抜群のプロポーションを手に入れたい」 そう思ったときに思いつくトレーニングはどれくらいありますか? 腹筋を鍛える。 背中を鍛える。 下半身を鍛える。 方法は様々...
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仕事の合間の間食ならこれ。オススメする間食5選

仕事の合間には、どうしても小腹が空いてしまい、我慢できずにお菓子などをつまんでしまいますよね。 ダイエットには欠かせない食事制限をしていても、 ついつい間食を食べ過ぎてしまっていては、いつまでたっても痩せることは不可能といってもいい...
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お腹を痩せるためには、腹筋だけではいけない!?

お腹を引き締めたい! 特に、くびれを作りたいと思われている方。 そのために「腹筋」を始める方は 多いかと思います。 結論から言うと、くびれを作るためには 腹筋だけでは効果的には痩せません...
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下半身痩せダイエットにランニングは逆効果?

下半身周りのヒップや太ももが 気になるという理由から運動を始めようとしている方。 筋トレはイヤだから まずはランニングから! と考えている方も多いのでは無いでしょうか? 私は、下半身痩せを目的と...
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ダイエットに「筋トレ」の効果が有効な理由。

体脂肪を落としたい時に ・有酸素運動(ランニング、水泳など) ・食事制限 ・エステ など様々な方法が広まっていますが、 「筋トレ」はどういった効果があるのでしょうか? 筋トレには 「...
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ダイエット中にオススメな間食の摂り方ご紹介。

ダイエットをしているとどうしても 食べたくなってしまう「間食」 ダイエット中の間食は良くないと言われているけど、 仕事でもストレスがあるし、ついつい食べてしまう。 そんなことにならないようにするために...
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太ももが痩せないのは硬いから?簡単チェックしてみよう。

筋トレしても、、、 食事を我慢しても、、、 ランニングしても、、、 なかなか痩せない 太ももまわり 以前もお話ししましたが、 その太ももの太さ 実は、脂肪ではなく ...
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太もも痩せには「ヒップ」が大切

◯どんどんと太くなる太もも ◯トレーニングしているのに痩せない、、、 むしろ太くなる、、、 こんな悩みをお持ちの方も多いはず。 ここで一つチェックですが 自分の太ももを触ってみて...
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朝トレを行う3つのメリット

忙しくてトレーニングに時間が取れない、、、 いつ行うのがいいかわからない、、、 という方も多いはず。 この時期はとくに仕事が忙しくて なかなか運動ができない。 やったとしても、 ...
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ダイエットだけど食べたい!お菓子との付き合い方

お菓子が大好き、、、 家にも、コンビニにも、社内にも 誘惑が多すぎる現代社会。 買わない!食べない! と決めていても ◯仕事が重なってストレスが、、、 ◯新作、新味。美味しそう、、...
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正しい有酸素運動の方法(ダイエット編)

ダイエットにおいて 非常に多い質問 「有酸素運動は必要なのか?」 ◯20分以上行うことがよい! ◯痩せるためにはしない方がよい! など言葉だけが一人歩きしがちです。 ...
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